{"id":3620,"date":"2026-09-30T03:00:06","date_gmt":"2026-09-30T01:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3620"},"modified":"2026-10-17T21:20:25","modified_gmt":"2026-10-17T19:20:25","slug":"hammercurls-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/hammercurls-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Hammercurls am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

Bei Hammercurls am Kabelzug verwendest du denselben Griff wie bei Hammercurls<\/a>: Deine Handfl\u00e4chen zeigen zueinander. Du h\u00e4ltst ein Seilende in jeder Hand und beugst deine Ellbogen, um den Gewichtsblock anzuheben. Bizeps und weitere Armbeuger \u00fcbernehmen die Hebebewegung, w\u00e4hrend du das Seil fest umschlossen h\u00e4ltst.<\/p>\n

F\u00fcr Curls mit nach oben gerichteten Handfl\u00e4chen eignen sich Bizepscurls am Kabelzug<\/a> mit einer Stange. Bei der Seilvariante beh\u00e4ltst du den neutralen Griff beim Anheben und Absenken bei.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Konzentriere dich darauf, die Ellbogen zu beugen und beide Seilenden auf gleicher H\u00f6he zu f\u00fchren.<\/p>\n

Stelle die Rolle tief ein, befestige ein Seil und w\u00e4hle ein Gewicht, das du kontrollieren kannst. Greife beide Seilenden auf derselben H\u00f6he neben den Endst\u00fccken. Umschlie\u00dfe sie fest; das Gewicht soll nicht nur an halb ge\u00f6ffneten Fingern h\u00e4ngen.<\/p>\n

Stelle dich mit dem Gesicht zur Station und gehe so weit zur\u00fcck, bis das Kabel gespannt ist. Das Seil braucht vor deinen Oberschenkeln genug Platz und darf nicht an der Maschine h\u00e4ngen bleiben. Halte deine Oberarme nah am K\u00f6rper, w\u00e4hrend du deine Ellbogen beugst und beide H\u00e4nde gemeinsam in einem angenehmen Bewegungsumfang nach oben f\u00fchrst. Du musst mit den Seilenden keine bestimmte H\u00f6he erreichen.<\/p>\n

Senke beide H\u00e4nde langsam und gleichm\u00e4\u00dfig ab. Deine F\u00fc\u00dfe bleiben fest aufgestellt. Achte darauf, dass du das Gewicht auch ganz oben und ganz unten kontrollierst. Kommt eine Hand zuerst oben an, lass keinen der beiden Ellbogen nach vorne oder oben wandern, um den Unterschied auszugleichen. Senke das Gewicht ab und sieh nach, ob beide Seilenden gleich lang sind, bevor du weitermachst.<\/p>\n

Die Griffhaltung beeinflusst, wie deine Armmuskeln arbeiten. In einer Studie mit 10 trainierten m\u00e4nnlichen Bodybuildern zeigten Kabelcurls im Untergriff beim Anheben eine h\u00f6here Bizeps- und Brachioradialis-Aktivierung als Curls im Neutralgriff mit einem Seil. Gemessen wurde die Muskelaktivit\u00e4t. Welcher Griff langfristig mehr Muskelaufbau bewirkt, l\u00e4sst sich daraus nicht ablesen.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Rope Hammer Curl<\/div><\/div>
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