{"id":3633,"date":"2026-09-25T07:33:24","date_gmt":"2026-09-25T05:33:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3633"},"modified":"2026-10-17T21:21:14","modified_gmt":"2026-10-17T19:21:14","slug":"schulterdruecken-an-der-multipresse","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/schulterdruecken-an-der-multipresse\/","title":{"rendered":"Schulterdr\u00fccken an der Multipresse"},"content":{"rendered":"

Beim Schulterdr\u00fccken an der Multipresse trainierst du Schultern und Trizeps mit einer gef\u00fchrten Stange. Du sitzt auf einer Bank mit fast senkrechter R\u00fcckenlehne und dr\u00fcckst die Stange vor deinen Schultern nach oben \u00fcber den Kopf. Die Lehne st\u00fctzt deinen Oberk\u00f6rper, w\u00e4hrend die Schienen den Bewegungsweg vorgeben.<\/p>\n

Beim Kurzhantel-Schulterdr\u00fccken<\/a> kann jede Hand ihrem eigenen Weg folgen. Beim Schulterdr\u00fccken mit Fitnessband im Stehen<\/a> kommt der Widerstand f\u00fcr die Druckbewegung aus einem Band. An der Multipresse ist vor allem die Einrichtung wichtig, damit Bank, Stange und deine Schulterposition zueinander passen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Maschine gibt den Stangenweg vor. Stelle die Bank deshalb so darunter, dass du angenehm dr\u00fccken kannst. Diesen Weg mit wenig Gewicht zu testen, hilft dir, eine passende Position f\u00fcr deine Schultern zu finden.<\/p>\n

Stelle die Bank zuerst mit leerer oder sehr leichter Stange ein. Achte dabei darauf, dass die Bank mittig zwischen den Schienen steht und alle Bankf\u00fc\u00dfe fest auf dem Boden stehen. Die Stange muss an deinem Gesicht vorbeikommen, w\u00e4hrend dein R\u00fccken an der Lehne bleibt und du nicht nach vorne greifst. Bei schr\u00e4gen Schienen richtest du die Bank nach den Vorgaben des Herstellers aus.<\/p>\n

Stelle die Sicherheitsanschl\u00e4ge knapp unter die tiefste Position, die du sauber kontrollieren kannst, und mache dich mit den Haken vertraut. W\u00e4hle einen Griff, bei dem deine Unterarme ungef\u00e4hr senkrecht unter der Stange stehen. Senke die Stange nur so weit, wie deine Schultern die Bewegung gut mitmachen und du die Unterarme in dieser Linie halten kannst. Die Stange muss die obere Brust nicht ber\u00fchren.<\/p>\n

Setze dich mittig auf die Bank, stelle beide F\u00fc\u00dfe fest auf und lehne deinen R\u00fccken an das Polster. Nutze die Markierungen an der Stange, damit deine H\u00e4nde gleichm\u00e4\u00dfig greifen. Auch mit der gef\u00fchrten Stange kannst du schief sitzen oder mit einer Seite st\u00e4rker dr\u00fccken. Achte deshalb darauf, dass beide Ellbogen dem Stangenweg folgen k\u00f6nnen, ohne dass sich eine Schulter von der Lehne l\u00f6st.<\/p>\n

\u00dcbe mit der noch leichten Stange die Drehung zum Einh\u00e4ngen der Haken und finde heraus, wo du sie sowohl in der unteren als auch in der oberen Position ablegen kannst. Umschlie\u00dfe die Stange beim Eindrehen mit beiden H\u00e4nden, auch wenn Gewicht aufgelegt ist, und achte darauf, dass beide Haken sicher greifen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Smith Machine Shoulder Press<\/div><\/div>
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