{"id":3637,"date":"2026-10-12T21:03:07","date_gmt":"2026-10-12T19:03:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3637"},"modified":"2026-10-17T21:21:32","modified_gmt":"2026-10-17T19:21:32","slug":"kniebeugen-an-der-multipresse","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kniebeugen-an-der-multipresse\/","title":{"rendered":"Kniebeugen an der Multipresse"},"content":{"rendered":"

Kniebeugen an der Multipresse trainieren Oberschenkel und Po mit einer gef\u00fchrten Stange auf dem oberen R\u00fccken. Du beugst H\u00fcfte und Knie, senkst dich in die Kniebeuge ab und richtest dich anschlie\u00dfend wieder auf. Die Schienen geben den Stangenweg vor, deine Fu\u00dfposition muss deshalb zu genau diesem Weg passen.<\/p>\n

Bei Kniebeugen mit Langhantel<\/a> balancierst du eine frei bewegliche Stange w\u00e4hrend der gesamten Bewegung. Hackenschmidt-Kniebeugen am Ger\u00e4t<\/a> nutzen eine andere Maschine, die deinen Oberk\u00f6rper abst\u00fctzt. Die Multipresse f\u00fchrt zwar die Stange, trotzdem brauchst du K\u00f6rperspannung und eine Tiefe, die du kontrollieren kannst.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Auch mit gef\u00fchrter Stange w\u00e4hlst du deinen Stand und deine Kniebeugentiefe selbst. Beim Probedurchgang mit wenig Gewicht kannst du die Maschine auf deine Kniebeuge abstimmen, bevor eine h\u00f6here Last das Anpassen erschwert.<\/p>\n

Beginne mit der leeren Stange oder wenig Gewicht. Sieh dir an, ob die Schienen senkrecht oder schr\u00e4g verlaufen, und folge den Einrichtungshinweisen der Maschine. Frage das Studiopersonal, wenn die Ausrichtung unklar ist. Manche Modelle haben Gegengewichte. Teste deshalb den Ausgangswiderstand, statt einfach das Gewicht von einer anderen Multipresse zu \u00fcbernehmen.<\/p>\n

Stelle die Stange etwas unter Schulterh\u00f6he ein, damit du sie mit beiden F\u00fc\u00dfen flach am Boden ausheben kannst. Lege sie auf die Muskulatur deines oberen R\u00fcckens und greife fest zu. \u00dcbe das L\u00f6sen und Einh\u00e4ngen der Haken, denn die Drehrichtung ist nicht an jedem Ger\u00e4t gleich. Die Sicherheitsanschl\u00e4ge stellst du knapp unter deine geplante tiefste Position.<\/p>\n

Setze deine F\u00fc\u00dfe ungef\u00e4hr schulterbreit und bei Bedarf etwas vor der Stange auf. Finde einen Stand, bei dem beide F\u00fc\u00dfe vollst\u00e4ndig am Boden bleiben. Spanne deinen Bauch an, l\u00f6se die Stange und beuge H\u00fcfte und Knie gemeinsam. Senke dich bis zu einer angenehmen Tiefe ab und richte dich gleichm\u00e4\u00dfig ohne Abfedern wieder auf.<\/p>\n

Richte deinen Stand nicht allein darauf aus, deine Knie hinter den Zehenspitzen zu halten. Eine \u00dcbersichtsarbeit zur Langhantel-Kniebeuge r\u00e4t bei gesunden Trainierten von dieser pauschalen Einschr\u00e4nkung ab. Eine ideale Fu\u00dfposition f\u00fcr jede Multipresse l\u00e4sst sich daraus aber nicht ableiten.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Behalte die erprobte Fu\u00dfposition w\u00e4hrend des Satzes bei. M\u00f6chtest du deinen Stand ver\u00e4ndern, h\u00e4nge die Stange zuerst ein. Nach der letzten Wiederholung drehst du die Haken sauber zur\u00fcck und achtest darauf, dass die Stange sicher aufliegt, bevor du unter der Stange hervortrittst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Smith Machine- Squat<\/div><\/div>
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