{"id":3639,"date":"2026-09-30T20:45:37","date_gmt":"2026-09-30T18:45:37","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3639"},"modified":"2026-09-30T20:45:37","modified_gmt":"2026-09-30T18:45:37","slug":"aufrechtes-rudern-an-der-multipresse","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/aufrechtes-rudern-an-der-multipresse\/","title":{"rendered":"Aufrechtes Rudern an der Multipresse"},"content":{"rendered":"

Beim aufrechten Rudern an der Multipresse ziehst du eine gef\u00fchrte Stange vor deinem K\u00f6rper nach oben. Dabei trainierst du Schultern und Trapezmuskel. Die Ellbogen f\u00fchren die Bewegung nach au\u00dfen und oben, w\u00e4hrend deine Beine unbewegt bleiben.<\/p>\n

Aufrechtes Rudern<\/a> nutzt eine frei bewegliche Stange. Beim aufrechten Rudern mit Kurzhanteln<\/a> k\u00f6nnen sich deine H\u00e4nde unabh\u00e4ngig bewegen. Die Multipresse gibt dagegen einen festen Weg vor. Achte deshalb darauf, dass dieser Weg zu deinem Stand und zu deinen Schultern passt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Durch den festen Stangenweg sind Stand und Griff besonders wichtig f\u00fcr die Einrichtung. Du kannst den Hebeweg klein halten, wenn du f\u00fcr mehr H\u00f6he die Schultern hochziehen oder dich zur\u00fccklehnen m\u00fcsstest, um Platz f\u00fcr die Stange zu schaffen.<\/p>\n

Stelle die Stange ungef\u00e4hr auf Oberschenkelh\u00f6he ein und greife sie im Obergriff etwa schulterbreit oder etwas weiter. Beide H\u00e4nde sollten denselben Abstand zur Stangenmitte haben. Suche mit wenig Gewicht einen Stand, bei dem die Stange nah am K\u00f6rper vorbeil\u00e4uft, w\u00e4hrend du aufrecht bleibst. Sie sollte nicht stark an deinem K\u00f6rper reiben.<\/p>\n

Teste die untere und die obere Position, bevor du den Satz beginnst. Auch wenn die Stange an den Oberschenkeln gut vorbeikommt, kann sich der Weg weiter oben unangenehm anf\u00fchlen. Bei schr\u00e4gen Schienen nutzt du die vorgesehene Ausrichtung des Ger\u00e4ts. M\u00f6chtest du deinen Stand ver\u00e4ndern, h\u00e4nge die Stange vorher ein.<\/p>\n

L\u00f6se die Haken und f\u00fchre deine Ellbogen nach au\u00dfen und oben, sodass die Stange in Richtung der unteren Brust steigt. Die Oberarme bleiben ungef\u00e4hr auf oder unter Schulterh\u00f6he. Du darfst auch fr\u00fcher anhalten, wenn sich die Bewegung dort besser anf\u00fchlt. Halte die Handgelenke in einer angenehmen Position und deine H\u00e4nde fest um die Stange geschlossen, auch wenn ein lockererer Griff einen h\u00f6heren Zug erlauben w\u00fcrde.<\/p>\n

Senke die Stange gleichm\u00e4\u00dfig wieder ab. Dein Oberk\u00f6rper und deine Beine bleiben ruhig. Nach dem Satz h\u00e4ngst du beide Haken ein und l\u00e4sst erst los, wenn die Stange sicher aufliegt.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Standing Smith Machine Upright Row<\/div><\/div>
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