{"id":3661,"date":"2026-10-12T21:18:06","date_gmt":"2026-10-12T19:18:06","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3661"},"modified":"2026-10-12T21:18:06","modified_gmt":"2026-10-12T19:18:06","slug":"farmers-walk-mit-trap-bar","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/farmers-walk-mit-trap-bar\/","title":{"rendered":"Farmer\u2019s Walk mit Trap Bar"},"content":{"rendered":"

Beim Farmer\u2019s Walk mit Trap Bar stehst du in einem zusammenh\u00e4ngenden Hantelrahmen und tr\u00e4gst das Gewicht an den seitlichen Griffen. Du hebst die Stange an und gehst damit kontrolliert vorw\u00e4rts. Deine Unterarme halten die Griffe fest, w\u00e4hrend oberer R\u00fccken und K\u00f6rpermitte die Last stabilisieren und die Beine dich vorw\u00e4rts bewegen.<\/p>\n

Das Anheben entspricht grunds\u00e4tzlich dem Kreuzheben mit Trap Bar<\/a>. Danach gehst du mit der Stange eine Strecke entlang. Bei einem Farmer\u2019s Walk mit Kurzhanteln<\/a> k\u00f6nnen sich die beiden Hanteln unabh\u00e4ngig voneinander bewegen. Die Trap Bar braucht dagegen Platz f\u00fcr den ganzen Rahmen und die beladenen Scheibenaufnahmen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

W\u00e4hle auf beiden Seiten die passende Griffh\u00f6he, belade die Stange gleichm\u00e4\u00dfig und sichere die Scheiben mit Verschl\u00fcssen. Achte danach darauf, dass keine Hindernisse im Weg sind und der Rahmen deinen Knien und F\u00fc\u00dfen genug Platz l\u00e4sst.<\/p>\n

Stelle dich mittig zwischen die Griffe. Spanne deine K\u00f6rpermitte an, schiebe die H\u00fcfte zur\u00fcck und beuge deine Knie, w\u00e4hrend dein R\u00fccken in seiner nat\u00fcrlichen, neutralen Position bleibt. Fasse beide Griffe dort, wo der Rahmen im Gleichgewicht bleibt, und richte dich auf, ohne ihn zu kippen. Lass die Last kurz ruhig werden, bevor du losgehst.<\/p>\n

Halte die Arme gestreckt, blicke voraus und halte die Brust offen und den Oberk\u00f6rper aufrecht. Mache eher kurze Schritte, bei denen deine Beine nicht am Rahmen h\u00e4ngen bleiben. Gehe nur so weit, wie du den Rahmen waagrecht und die Griffe sicher halten kannst. Vor einer Wende bremst du deutlich ab und drehst dich mit mehreren kleinen Schritten.<\/p>\n

Bleibe am Ende vollst\u00e4ndig stehen und senke den Rahmen mit kontrollierter H\u00fcft- und Kniebeugung ab. Denk daran, dass die beladene Stange viel breiter ist als der Abstand zwischen den Griffen. Scheibenaufnahmen und Scheiben brauchen auf der gesamten Strecke Abstand zu anderen Ger\u00e4ten. Gehe den Weg zun\u00e4chst mit der leeren Stange ab, einschlie\u00dflich der Stelle, an der du anhalten wirst. W\u00e4hle eine Strecke, auf der du weder \u00fcber Hindernisse steigen noch dich seitlich durch eine T\u00fcr zw\u00e4ngen musst.<\/p>\n

Die Griffh\u00f6he beeinflusst auch, wie viel Raum deine Beine innerhalb des Rahmens haben. W\u00e4hle kurze Schritte mit ausreichend Abstand zum Rahmen. Kommen deine Beine dem Rahmen zu nahe, halte an und richte den Aufbau neu ein, bevor du weitergehst. Schnelleres Gehen l\u00f6st das Platzproblem nicht.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Trap Bar Farmers Carry<\/div><\/div>
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