{"id":461,"date":"2020-01-26T13:28:56","date_gmt":"2020-01-26T12:28:56","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=461"},"modified":"2023-03-08T23:01:18","modified_gmt":"2023-03-08T22:01:18","slug":"ausrollen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/ausrollen\/","title":{"rendered":"Ausrollen"},"content":{"rendered":"

Eine \u00dcbung, die du im Fitnessstudio ausgesprochen selten sehen d\u00fcrftest, ist das Ausrollen. Dabei kniest du am Boden und rollst mit einer Kurzhantel, Langhantel oder einem Bauchroller deinen K\u00f6rper nach vorne aus. Es handelt sich um eine effektive \u00dcbung, mit der du die geraden Bauchmuskeln gezielt und dank unterschiedlichen Ausr\u00fcstungs-Anforderungen auch flexibel trainieren kannst.<\/p>\n

Interessanter d\u00fcrfte das Ausrollen in der Heimanwendung mit einem passenden Bauchroller (auch als AB Roller bekannt) sein. Ein solches Ger\u00e4t bekommst du \u00fcblicherweise f\u00fcr unter 50 Euro. Es ist kompakt und l\u00e4sst sich leicht verstauen. Das Bauchmuskeltraining klappt damit aber dennoch sehr gezielt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Ausrollen als Bauchmuskel\u00fcbung ist eine sehr effektive \u00dcbung, mit der du die K\u00f6rpermitte gezielt trainieren kannst. Wie immer ist es auch hier besonders wichtig, dass du auf eine saubere Ausf\u00fchrung achtest. Die \u00dcbung sieht auf den ersten Blick zwar relativ einfach aus, die richtige Ausf\u00fchrung ist aber tats\u00e4chlich relativ fordernd. Bei einer falschen Ausf\u00fchrung kann es nicht nur unangenehm f\u00fcr den R\u00fccken werden, sondern der Trainingsreiz f\u00fcr den Bauch verloren gehen.<\/p>\n

Neben dem Trainingsger\u00e4t solltest du dir auch eine weiche Unterlage f\u00fcr deine Knie besorgen. Es gibt spezielle Schaumstoff-Knieauflagen, die du daf\u00fcr verwenden kannst. Alternativ kannst du auch ein Handtuch, ein Polster oder eine Gummimatte verwenden.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Ab Wheel Rollout | Richtige Technik (Tutorial)<\/div><\/div>
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