{"id":467,"date":"2020-01-26T13:54:11","date_gmt":"2020-01-26T12:54:11","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=467"},"modified":"2021-12-04T12:31:35","modified_gmt":"2021-12-04T11:31:35","slug":"bauchpresse","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bauchpresse\/","title":{"rendered":"Bauchpresse"},"content":{"rendered":"

Die Bauchpresse ist ein absoluter Klassiker des Bauchtrainings im Fitnessstudio. In der Bauchpresse-Maschine beugst du deinen Oberk\u00f6rper mithilfe deiner Bauchmuskeln nach vorne und bewegst so das Gewicht.<\/p>\n

Du wirst kaum ein gut ausgestattetes Studio finden, das nicht \u00fcber ein entsprechendes Ger\u00e4t verf\u00fcgt. Kein Wunder, denn die Bauchpresse ist eine einfache Isolations\u00fcbung, mit der du die Bauchmuskeln (Rectus abdominis: Gerader Bauchmuskel) ausgezeichnet isolieren kannst. Gleichzeitig ist das Fehlerpotential ausgesprochen gering.<\/p>\n

Im Grunde handelt es sich bei der Bauchpresse um eine Variation der Crunches<\/a>, allerdings mit einer gef\u00fchrten Bewegung und der einfachen M\u00f6glichkeit den Trainingsreiz durch Zusatzgewicht zu erh\u00f6hen. Alternativ kannst du auch einen Blick auf Crunches am Kabelzug<\/a> werfen.<\/p>\n

Aber wundere dich nicht, wenn du Bilder und Videos aus dem Internet vergleichst: Nicht alle Bauchpresse-Ger\u00e4te sind gleich aufgebaut. Die unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen umfassen die Fu\u00df- und Beinposition, die Griffpositionen und sonstige Halterungen. Je nachdem wie das Ger\u00e4t aufgebaut ist, k\u00f6nnen unterschiedliche Bereiche (oben oder unten) der Bauchmuskeln st\u00e4rker belastet werden. Generell wird der gerade Bauchmuskel aber als Ganzes trainiert.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Auch wenn die Bauchpresse aufgrund ihrer Einfachheit h\u00e4ufig Einsteigern empfohlen wird, so eignet sie sich aufgrund der ausgezeichneten Isolation und M\u00f6glichkeit hohe Gewichte zu bewegen, sehr gut f\u00fcr Fortgeschrittene.<\/p>\n

Stelle das Gewicht bei der ersten Ausf\u00fchrung nicht zu hoch ein, sondern hantle dich von Satz zu Satz zum passenden Gewicht, mit dem du den vollen Bewegungsradius noch sauber ausf\u00fchren kannst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Abdominal Crunch (Hammer Strength)<\/div><\/div>
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