{"id":470,"date":"2020-01-26T14:03:43","date_gmt":"2020-01-26T13:03:43","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=470"},"modified":"2021-12-04T18:49:00","modified_gmt":"2021-12-04T17:49:00","slug":"bauchtwist-am-geraet","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bauchtwist-am-geraet\/","title":{"rendered":"Bauchtwist am Ger\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Bauchtwists am Ger\u00e4t (auch gerne als Rumpf-Drehung oder Rumpf-Rotation bezeichnet) ist die gef\u00fchrte Variante der sitzenden<\/a> und stehenden Bauchtwists<\/a>. Du drehst deinen Oberk\u00f6rper dabei in einer links-rechts-Rotation entgegen dem Widerstand des Trainingsger\u00e4ts.<\/p>\n

Da es sich um eine Maschinen\u00fcbung handelt, wirst du diese Variante nur im Fitnessstudio ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Dabei gibt es unterschiedliche Ger\u00e4teversionen. Am h\u00e4ufigsten findet man mittlerweile ein Bauchtwist-Ger\u00e4t zum Sitzen.<\/p>\n

Der gro\u00dfe Vorteil gegen\u00fcber den anderen beiden Varianten besteht darin, dass die F\u00fchrung daf\u00fcr sorgt, dass du h\u00f6here Gewichte bewegen kannst. Du musst das Gewicht zudem nicht in der Hand halten, wodurch die Stabilisierungsarbeit entf\u00e4llt. Die Isolation der seitlichen Bauchmuskeln f\u00e4llt somit st\u00e4rker aus, als bei den freien Varianten. Der Nachteil besteht allerdings darin, dass du deine K\u00f6rpermitte weniger intensiv bzw. gar nicht mittrainierst.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Da es einige unterschiedliche Ausf\u00fchrungen der Rotationsmaschine gibt, ist es wichtig, dass du dich vor dem Training mit der genauen Funktionsweise vertraut machst. Viele Ger\u00e4te im Fitnessstudio besitzen zu dem Zweck eine kurze Anleitung irgendwo am Rahmen.<\/p>\n

Insbesondere die Haltegriffe und Stabilisierungspolster f\u00fcr die Arme sind recht unterschiedlich ausgef\u00fchrt. Aber auch die Beinposition ist zum Teil recht unterschiedlich. Meist befindet sich ein Polster in der Mitte, den man mit den Knien fest umschlie\u00dft. Dir k\u00f6nnten aber auch Maschinen unterkommen, bei denen man die Unter- und Oberschenkel von oben mit einem Polster fixiert.<\/p>\n

Nachfolgend wird die Ger\u00e4teversion beschrieben, wie sie auch im Video zu sehen ist.<\/p>\n

Egal wie das Ger\u00e4t in deinem Studio ausgef\u00fchrt ist, der Fokus des Muskeltrainings liegt beim Bauchtwist am Ger\u00e4t immer auf den seitlichen Bauchmuskeln.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How-To Use the "Rotary Torso" Machine<\/div><\/div>
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