{"id":478,"date":"2020-01-26T14:26:57","date_gmt":"2020-01-26T13:26:57","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=478"},"modified":"2023-04-24T01:03:43","modified_gmt":"2023-04-23T23:03:43","slug":"fahrradfahren","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fahrradfahren\/","title":{"rendered":"Fahrradfahren"},"content":{"rendered":"

Bicycle Crunch oder Fahrradfahren ist eine bekannte und beliebte \u00dcbung zum Bauchmuskeltraining. Sie st\u00e4rkt nicht nur deine K\u00f6rpermitte, sondern eignet sich auch als Cardio-\u00dcbung. Wie der Name schon sagt, ist die Bewegung dieser \u00dcbung dem Fahrradfahren nachempfunden. Man liegt am Boden und tritt mit den Beinen, als ob man auf einem Fahrrad sitzt. Gleichzeitig bewegt man auch die Schultern und Ellbogen in einer abwechselnden Bewegung nach vorne und kr\u00fcmmt den oberen Bauchbereich.<\/p>\n

Dieser Bewegungsablauf sorgt daf\u00fcr, dass die gesamte Bauchmuskulatur aktiviert wird. Das Heben der Beine mit der Trittbewegung sorgt f\u00fcr eine wechselnde Belastung der unteren Bauchmuskeln und gleichzeitig f\u00fcr eine st\u00e4ndig n\u00f6tige Stabilisierung. Dadurch wird auch der mittlere Teil der Bauchmuskeln gefordert. Die Bewegung der Schultern und Ellbogen aktiviert die oberen und seitlichen Bauchmuskeln.<\/p>\n

Die \u00dcbung kannst du als lose Kombination von Scherentritten<\/a> und Crunches<\/a> sehen, auch wenn sich der Bewegungsablauf teils unterscheidet. Wenn die \u00dcbung Fahrradfahren aus irgendeinem Grund nicht f\u00fcr dich passt, dann kannst du auch einen Blick auf diese beiden Alternativen werfen.<\/p>\n

Wenn du mit Fahrradfahren bereits Erfahrung hast, kann eine schnellere \u00dcbungsausf\u00fchrung au\u00dferdem gleichzeitig nicht nur als Krafttraining n\u00fctzlich sein, sondern auch deine Ausdauer im Cardio-Training verbessern. Aber Achtung: Damit die \u00dcbung dennoch zum Krafttraining taugt, muss die Ausf\u00fchrung dennoch sauber und nicht zu hastig sein.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Zur richtigen Ausf\u00fchrung ben\u00f6tigst du im Grunde kein besonderes Equipment. Da dein unterer R\u00fccken allerdings st\u00e4ndig Bodenkontakt hat und sich auch minimal bewegt und reibt, solltest du eine Trainingsmatte oder einen anderen ausreichend weichen Untergrund w\u00e4hlen, damit dir am Ende nicht dein unterer R\u00fccken schmerzt.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Perform Bicycles | Core Bodyweight Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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