{"id":490,"date":"2020-01-26T15:06:38","date_gmt":"2020-01-26T14:06:38","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=490"},"modified":"2021-12-06T18:18:15","modified_gmt":"2021-12-06T17:18:15","slug":"crunches-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/crunches-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Crunches am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

Crunches am Kabelzug eignen sich als Ersatz f\u00fcr „normale“ Crunches ohne Hilfsmittel<\/a>. Der Bewegungsablauf ist \u00e4hnlich, wobei man bei dieser \u00dcbung nicht am R\u00fccken liegt, sondern vor dem Kabelzugturm kniet. Die Muskelspannung entsteht, indem man den Bauch kr\u00fcmmt und so das Gewicht am Block bewegt.<\/p>\n

Der gro\u00dfe Vorteil der Kabelzug-Crunches liegt in der m\u00f6glichen st\u00e4rkeren Belastung der Bauchmuskulatur. Dadurch, dass du mehr Gewicht bewegst, erreichst du in k\u00fcrzerer Zeit, mit weniger Wiederholungen einen gr\u00f6\u00dferen Trainingsreiz.<\/p>\n

Im Gegensatz zu den normalen Crunches eignet sich die Kabelzug-Variante eher f\u00fcr fortgeschrittene Trainierende, weil ein geordneter Bewegungsablauf etwas schwieriger ist und man mit den Crunches ohne Hilfsmittel als Einsteiger die Muskeln ohnehin schon gut beansprucht. Eine f\u00fcr Anf\u00e4nger vertr\u00e4glichere Alternative kann die Bauchpresse am Ger\u00e4t<\/a> sein.<\/p>\n

Der gerade Bauchmuskel wird auch hier als Ganzes aktiviert, durch die hohe Konzentration der Bewegung im oberen Bauchbereich ist die Belastung im oberen Teil auch st\u00e4rker.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Bei den Crunches am Kabelzug gehen die Meinung zur richtigen Ausf\u00fchrung manchmal ein wenig auseinander. Wenn du dir verschiedene Trainingsvideos ansiehst, dann wirst du schnell sehen, dass die Tipps und Empfehlungen sich zum Teil widersprechen.<\/p>\n

Achte bei der Ausf\u00fchrung daher in erster Linie auf eine m\u00f6glichst gute Oberk\u00f6rperkontrolle und vermeide es deinen R\u00fccken unn\u00f6tig zu kr\u00fcmmen. Minute 3:28 im nachfolgenden Video zeigt den Bewegungsablauf sehr \u00fcbersichtlich und demonstriert die stabile Haltung des R\u00fcckens w\u00e4hrend des gesamten Bewegungsablaufs.<\/p>\n

Auch wenn du deinen R\u00fccken w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung aktiv kr\u00fcmmst, kannst du deine Bauchmuskeln trainieren. Allerdings vergr\u00f6\u00dfert das die Belastung deines R\u00fcckens enorm und sollte daher vermieden werden.<\/p>\n

Zur Ausf\u00fchrung der Kabelzug-Crunches brauchst du neben dem Kabelzugturm auch ein (Trizeps-)Seil\/Tau und am besten eine Trainingsmatte auf die du dich knien kannst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to PROPERLY Cable Crunch to Shape Your Abs (How to Kneeling Cable Abdominal Crunch)<\/div><\/div>
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