{"id":493,"date":"2020-01-26T15:13:23","date_gmt":"2020-01-26T14:13:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=493"},"modified":"2021-12-04T20:04:59","modified_gmt":"2021-12-04T19:04:59","slug":"bauchtwist-im-stehen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bauchtwist-im-stehen\/","title":{"rendered":"Bauchtwist im Stehen"},"content":{"rendered":"<p>Stehende Bauchtwists (oder stehende Russian Twists) sind eine gute Alternative zu den <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bauchtwist\/\">sitzenden Bauchtwists<\/a>. Beide \u00dcbungen k\u00f6nnen ohne Equipment zuhause ausgef\u00fchrt werden und isolieren die seitlichen Bauchmuskeln. Du drehst deinen Oberk\u00f6rper dabei in einer kontrollierten Bewegung links und rechts und aktivierst so deine seitlichen Bauchmuskeln.<\/p>\n<p>Im Fitnessstudio lohnt sich der Blick auf die Rotationsmaschine, mit der du <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bauchtwist-am-geraet\/\">Bauchtwists am Ger\u00e4t<\/a> ausf\u00fchren kannst.<\/p>\n<p>Im Vergleich zu den sitzenden Bauchtwists wird die K\u00f6rpermitte weniger beansprucht, wodurch der gerade Bauchmuskel nicht so stark involviert ist. Dadurch bietet die \u00dcbung f\u00fcr Anf\u00e4nger einen leichteren Einstieg, um die Bewegung kennenzulernen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Bauchtwists im Stehen kannst du auf drei Arten ausf\u00fchren:<\/p>\n<ul>\n<li>Ohne zus\u00e4tzliches Gewicht<\/li>\n<li>Mit zus\u00e4tzlichem Gewicht (meist eine Hantelscheibe)<\/li>\n<li>Mit einer Langhantel als Ankerpunkt<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die beiden ersten Varianten mit und ohne Gewicht sind in der Ausf\u00fchrung quasi ident. Als Zusatzgewicht kannst du eine Hantelscheibe, Kurzhantel, Kettlebell oder sonstiges Gewicht verwenden, das du sicher und m\u00f6glichst symmetrisch mit beiden H\u00e4nden angreifen kannst.<\/p>\n<p>Stehende Russian Twist mit der Langhantel als Anker funktionieren ein wenig anders (siehe unten).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnXJ8DFeR8Y4%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nXJ8DFeR8Y4\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT52S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-02-24T23:36:30Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Standing Russian Twists (Abdominals &amp; Core)\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"This exercise is taken from FITNESS LEGACY\u2019S training programs : Sign-up TODAY for ONLY &#36;20 \/ month \u25ba https:\/\/www.fitnesslegacy.net Follow me on : Instagram \u25ba https:\/\/www.instagram.com\/my_fitnesslegacy Facebook \u25ba https:\/\/www.facebook.com\/fitnesslegacy.net Category \/ Fitness Coaching . . . Buddha by Kontekst https:\/\/soundcloud.com\/kontekstmusic Creative Commons \u2014 Attribution 3.0 Unported\u2014 CC BY 3.0 http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/b... Music promoted by Audio Library https:\/\/youtu.be\/b6jK2t3lcRs\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Standing Russian Twists (Abdominals &amp;amp; Core)\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_nXJ8DFeR8Y4\"><div id=\"lyte_nXJ8DFeR8Y4\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnXJ8DFeR8Y4%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Standing Russian Twists (Abdominals &amp; Core)<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/nXJ8DFeR8Y4\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnXJ8DFeR8Y4%2F0.jpg\" alt=\"Standing Russian Twists (Abdominals &amp;amp; Core)\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Stell dich h\u00fcftbreit hin. Das zus\u00e4tzliche Gewicht befindet sich in beiden H\u00e4nden haltend direkt vor deinem K\u00f6rper &#8211; circa in H\u00f6he der oberen Bauchmuskeln. Die Arme sind nicht durchgestreckt.<\/p>\n<p class=\"num\">Drehe dich auf eine Seite. Das Bein der gegen\u00fcberliegenden Seite dreht sich dabei leicht mit und das Knie winkelst du ein wenig an.<\/p>\n<p class=\"num\">Bevor du dich zur anderen Seite drehst, kannst du die Bewegung in der Mitte unterbrechen, einen kurzen Augenblick warten und dann zur anderen Seite fortsetzen. So stellst du sicher, dass du die \u00dcbung ohne Schwung ausf\u00fchrst und nicht verf\u00e4lschst.<\/p>\n<p class=\"num\">F\u00fchre die Drehbewegung kontrolliert und ohne Schwung aus. Je schneller deine Bewegung erfolgt, desto st\u00e4rker wandert der \u00dcbungsfokus in Richtung Cardio.<\/p>\n<h3 class=\"num\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alternative_Ausfuehrung_mit_Langhantel\"><span class=\"\">Alternative Ausf\u00fchrung mit Langhantel<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Die \u00dcbungsausf\u00fchrung mit der Langhantel hat ebenfalls die seitlichen Bauchmuskeln zum Fokus. Die Langhantelstange wird daf\u00fcr ohne zus\u00e4tzliches Gewicht in einer Ecke oder passenden Aufnahme fixiert. Diverse Powerracks haben gelegentlich solche Aufnahmen am unteren Ende einer Seite.<\/p>\n<p>Die Langhantelstange greifst du dabei mit gestreckten Armen so an, dass sich deine H\u00e4nde knapp oberhalb deines Kopfes befinden. Dein Oberk\u00f6rper bleibt dabei aufrecht. Indem du die Langhantel von einer Seite zur anderen bewegst, drehst du deinen Oberk\u00f6rper. Deine Arme bleiben durchgestreckt und deine F\u00fc\u00dfe am Fleck stehen. Die Bewegung kommt somit ausschlie\u00dflich aus deinem Oberk\u00f6rper. Das nachfolgende Video zeigt den Bewegungsablauf im Detail.<\/p>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FhnEcNMPA2bQ%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hnEcNMPA2bQ\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT38S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2012-03-19T20:55:01Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Standing Russian Twist\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Russian Twist - stand holding the end of a barbell and the other end on the floor up against a wall or platform. Swing the barbell end from one side of your body to the other and back again with both hands and straight arms. Increase resistance by adding weights to the end in your hands.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Standing Russian Twist\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_hnEcNMPA2bQ\"><div id=\"lyte_hnEcNMPA2bQ\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FhnEcNMPA2bQ%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Standing Russian Twist<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/hnEcNMPA2bQ\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FhnEcNMPA2bQ%2F0.jpg\" alt=\"Standing Russian Twist\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler\">H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\n<p>Im Internet findet man Videos, in denen die Trainierenden das Gewicht regelrecht von der einen Seite zur anderen rei\u00dfen. Vermeide eine solche Ausf\u00fchrung unbedingt. Das bringt dir keinen gr\u00f6\u00dferen Trainingsreiz, sondern belastet deine Gelenke inklusive deiner Wirbels\u00e4ule st\u00e4rker. F\u00fchre die Bewegung von einer zur anderen Seite immer bewusst, kontrolliert und ohne Schwung aus.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":494,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[9],"acf":[],"yoast_head":"<title>Bauchtwist im Stehen - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bauchtwist-im-stehen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bauchtwist im Stehen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Stehende Bauchtwists (oder stehende Russian Twists) sind eine gute Alternative zu den sitzenden Bauchtwists. Beide \u00dcbungen k\u00f6nnen ohne Equipment zuhause ausgef\u00fchrt werden und isolieren die seitlichen Bauchmuskeln. 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