{"id":501,"date":"2020-01-26T15:26:42","date_gmt":"2020-01-26T14:26:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=501"},"modified":"2021-12-12T17:06:17","modified_gmt":"2021-12-12T16:06:17","slug":"knieheben","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/knieheben\/","title":{"rendered":"Knieheben"},"content":{"rendered":"

Beim Knieheben h\u00e4ngst du mit deinem K\u00f6rper in einem eigens daf\u00fcr vorgesehenen Ger\u00e4t und hebst deine Beine in Richtung deines Oberk\u00f6rpers an. Damit werden deine unteren Bauchmuskeln gut isoliert. Die Spannung in der K\u00f6rpermitte sorgt aber auch abseits davon f\u00fcr ein Training deiner gesamten Bauchmuskulatur.<\/p>\n

Damit kann man Knieheben gewisserma\u00dfen als Variante der umgekehrten Crunches<\/a> ansehen. Auch dort werden die Beine am Boden liegend angehoben und der untere Bauch trainiert. Bei den normalen Crunches<\/a> hebt man den K\u00f6rper in Richtung der Beine und trainiert fokussiert den oberen Bauchbereich.<\/p>\n

Knieheben kannst du alternativ auch frei h\u00e4ngend<\/a> oder am Kabelzug ausf\u00fchren<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Damit du Knieheben am Ger\u00e4t ausf\u00fchren kannst, brauchst du nat\u00fcrlich die richtige Haltevorrichtung. Das Ganze nennt sich Captains Chair und ist in den allermeisten Fitnessstudio vorhanden. Es gibt dabei allerdings ein paar unterschiedliche Ausf\u00fchrungen, die sich in erster Linie in der Schr\u00e4gstellung des R\u00fcckenpolsters und der Armst\u00fctzen unterscheiden. Die grunds\u00e4tzliche Ausf\u00fchrung bleibt unabh\u00e4ngig von der Ger\u00e4teausf\u00fchrung immer gleich und folgt wie unten gezeigt und beschrieben.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to do captain's chair leg raises - Andy Frisch<\/div><\/div>
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