{"id":504,"date":"2020-01-26T16:11:53","date_gmt":"2020-01-26T15:11:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=504"},"modified":"2021-11-07T19:25:40","modified_gmt":"2021-11-07T18:25:40","slug":"scheibenwischer","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/scheibenwischer\/","title":{"rendered":"Scheibenwischer"},"content":{"rendered":"

Scheibenwischer ist eine schwierige \u00dcbung zum Training der seitlichen Bauchmuskeln. Wie du aus der Bewegungsgrafik schon gut erkennen kannst, erfordert die \u00dcbung ein hohes Ma\u00df an K\u00f6rperspannung und Kraft. Dementsprechend ist das Scheibenwischer-Bauchtraining in erster Linie f\u00fcr Fortgeschrittene eine interessante \u00dcbung. Der grunds\u00e4tzliche Bewegungsablauf sieht wie folgt aus: Auf einer Klimmzugstange h\u00e4ngend, bringst du deinen Oberk\u00f6rper in eine horizontale Position und hebst die Beine ungef\u00e4hr im rechten Winkel an. Dann drehst du die Beine von einer Seite zur anderen.<\/p>\n

Als einsteigerfreundliche Alternativen kannst du seitliches Knieheben<\/a> und seitliche Oberk\u00f6rperbeugen mit Kurzhanteln<\/a> oder am Ger\u00e4t<\/a> ausf\u00fchren. Ebenso geeignet sind die verschiedenen Bauchtwist Varianten sitzend<\/a>, im Stehen<\/a> oder am Ger\u00e4t<\/a>.<\/p>\n

Als Einf\u00fchrungs\u00fcbung kannst du h\u00e4ngendes Knieheben<\/a> ins Auge fassen. Dabei wird deine K\u00f6rpermitte bereits auf \u00e4hnliche Weise beansprucht, wie es beim Scheibenwischer der Fall ist. Das Knieheben kannst du damit als vorbereitendes Training nutzen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Zur richtigen und vor allem sicheren Ausf\u00fchrung der Scheibenwischer, ist es ganz besonders wichtig, dass du eine 100%ig sicher befestigte Klimmzugstange nutzt. Am besten f\u00fchrst du die \u00dcbung auf einem stabilen Powerrack aus. Da du deinen Oberk\u00f6rper horizontal gekippt und deine Beine zur Seite gedreht hast, kann ein Sturz durch die exponierte Haltung fatale Verletzungen zur Folge haben. Also nochmal: F\u00fchre diese \u00dcbung nur auf einer Klimmzugstange aus, die ganz sicher befestigt und stabil ist. Klimmzugstangen, die in T\u00fcrrahmen geklemmt werden, geh\u00f6ren beispielsweise nicht dazu.<\/p>\n

Bei der Trainingsausf\u00fchrung gibt’s unterschiedliche Ansichten. In dieser Anleitung wird die \u00dcbungsvariante beschrieben, bei der Oberk\u00f6rper und Beine gedreht werden. Damit werden die seitlichen Bauchmuskeln besonders gut fokussiert.<\/p>\n

Bei einer anderen Version bleibt der Oberk\u00f6rper aufrecht und die Beine werden in verschiedenen Positionen nach oben gehoben und gesenkt. Diese Ausf\u00fchrung aktiviert die K\u00f6rpermitte mit jedem Heben und Senken st\u00e4rker. Damit f\u00e4llt der Fokus auf die seitlichen Bauchmuskeln aber etwas geringer aus.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Hanging Windshield Wiper Exercise | How to Tutorial by Urbacise<\/div><\/div>
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