{"id":507,"date":"2020-01-26T16:26:37","date_gmt":"2020-01-26T15:26:37","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=507"},"modified":"2021-11-01T21:02:04","modified_gmt":"2021-11-01T20:02:04","slug":"seitliches-oberkoerperbeugen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitliches-oberkoerperbeugen\/","title":{"rendered":"Seitliches Oberk\u00f6rperbeugen"},"content":{"rendered":"

Das seitliche Oberk\u00f6rperbeugen legt den Fokus des Muskeltrainings – wie der Name schon verr\u00e4t – isoliert auf die seitlichen Bauchmuskeln. Der Bewegungsablauf ist simpel: Du stehst aufrecht und beugst deinen K\u00f6rper seitlich in eine Richtung. Das Ganze klappt mit und ohne Zusatzgewicht in Form einer Kurzhanteln.<\/p>\n

Das seitliche Oberk\u00f6rperbeugen l\u00e4sst sich mit einer Hyperextensionsbank (bzw. Roman Chair) auch am Ger\u00e4t<\/a> ausf\u00fchren. Alternativ kannst du die seitlichen Bauchmuskeln auch mit den \u00dcbungen Bauchtwists<\/a>, seitliches Knieheben<\/a> oder Scheibenwischer<\/a> trainieren. Die letztgenannte \u00dcbung ist aber besonders anspruchsvoll und damit in erster Linie etwas f\u00fcr Fortgeschrittene.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten das seitliche Oberk\u00f6rperbeugen auszuf\u00fchren. Eine Variationsm\u00f6glichkeit bezieht sich auf die Positionierung der freien Hand.<\/p>\n

Diese wird entweder an die H\u00fcfte oder hinter den Kopf gelegt. Vorteil der Platzierung hinter dem Kopf liegt in der gr\u00f6\u00dferen Spannung des Oberk\u00f6rpers bzw. der seitlichen Bauchmuskeln. Allerdings tendiert man in dieser Haltung eher dazu mit dem Arm einen Zug auszu\u00fcben. Das solltest du vermeiden.<\/p>\n

Die weniger fehleranf\u00e4llige Version ist daher die Platzierung der freien Hand an der H\u00fcfte.<\/p>\n

Andererseits ist es aber auch m\u00f6glich, dass sich in beiden H\u00e4nden eine Kurzhantel befindet. Damit l\u00e4sst sich die gleichm\u00e4\u00dfigste Ausf\u00fchrung gew\u00e4hrleisten. Diese Variante bietet au\u00dferdem einen kleinen Zeitvorteil, da du beide Seiten direkt abwechselnd trainierst. Diese Variante wird in der zweiten Videoh\u00e4lfte beschrieben.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Do a Dumbbell Side Bend | Ab Workout<\/div><\/div>
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