{"id":510,"date":"2020-01-26T16:31:42","date_gmt":"2020-01-26T15:31:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=510"},"modified":"2021-11-01T21:09:34","modified_gmt":"2021-11-01T20:09:34","slug":"sit-ups-auf-der-negativbank","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/sit-ups-auf-der-negativbank\/","title":{"rendered":"Sit Ups auf der Negativbank"},"content":{"rendered":"

Negativbank-Sit-Ups bieten als \u00dcbung f\u00fcr Fortgeschrittene eine gute Steigerungsm\u00f6glichkeit zu den normalen Sit Ups am Boden<\/a>. Der Bewegungsablauf ist dabei grunds\u00e4tzlich der gleiche: Du liegst am R\u00fccken und hebst deinen Oberk\u00f6rper an der H\u00fcfte in Richtung deiner Beine an. In der Ausgangsposition liegst du allerdings mit dem K\u00f6rper nach unten gebeugt. Dadurch vergr\u00f6\u00dfert sich der Bewegungsradius und der obere Teil der geraden Bauchmuskeln wird st\u00e4rker fokussiert.<\/p>\n

Alternativ\u00fcbungen f\u00fcr den oberen Bauchmuskelbereich sind Crunches<\/a> und Crunches am Kabelzug<\/a>. Als Erg\u00e4nzung kannst du f\u00fcr den unteren Bauchbereich Knieheben<\/a> und Scherentritte<\/a> trainieren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

F\u00fcr den Negativwinkel gibt es keine goldene Regel. Stelle den Winkel anfangs zun\u00e4chst niedriger ein, sodass du die neue K\u00f6rperhaltung kennenlernst und den ein wenig ver\u00e4nderten Bewegungsablauf einstudieren kannst. Vergr\u00f6\u00dfere den Winkel mit fortschreitendem Training. Als Richtwert werden meist 30 bis 45 Grad empfohlen.<\/p>\n

Die Armhaltung ist auch bei den Sit Ups auf der Negativbank eine Variationsm\u00f6glichkeit: Halte die Finger entweder locker seitlich am Hinterkopf oder lege die Arme auf die Brust. In beiden F\u00e4llen ist es wichtig, dass du die Arme nicht zum Schwungholen verwendest und deinen K\u00f6rper „hochziehst“.<\/p>\n

Negativ-Sit-Ups eigenen sich auch gut, um Zusatzgewicht vor der Brust zu f\u00fchren. Wenn dein Training bereits so fortgeschritten ist, dass du mit dem normalen Bewegungsablauf keinen zufriedenstellenden Muskelreiz mehr erzielst, kannst du eine Langhantelscheibe mit Griff vor der Brust fr\u00fcheren. Das klappt dank des gr\u00f6\u00dferen Bewegungsrahmens besser als bei den flachliegenden Sit Ups.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Build Six Pack Abs With Decline Sit Ups [Advanced Technique]<\/div><\/div>
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