{"id":513,"date":"2020-01-26T16:35:24","date_gmt":"2020-01-26T15:35:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=513"},"modified":"2021-11-01T20:52:23","modified_gmt":"2021-11-01T19:52:23","slug":"scherentritte","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/scherentritte\/","title":{"rendered":"Scherentritte"},"content":{"rendered":"

Die Scherentritte (oder englisch „Scissor Kicks“) ist eine \u00dcbung f\u00fcr die unteren Bauchmuskeln. Der Bewegungsablauf sieht wie folgt aus: Auf dem R\u00fccken liegend hebst du die Beine abwechselnd gerade gestreckt nach oben. Dadurch wird deine K\u00f6rpermitte und deine geraden Bauchmuskeln trainiert. Durch den tiefen Schwerpunkt liegt der Fokus am unteren Bauchbereich. Da du f\u00fcr diese \u00dcbung lediglich eine weiche Unterlage zum Liegen ben\u00f6tigst, eignet sie sich perfekt zum Heim-Training.<\/p>\n

Scherentritte kannst du als lose Grundlage f\u00fcr die \u00dcbung „Fahrradfahren<\/a>“ sehen. Auch dabei werden die Beine abwechseln angehoben, die Bewegung folgt allerdings st\u00e4rker dem klassischen Fahrradfahren. Das bedeutet, dass hierbei die Knie angewinkelt werden und so eine Trittbewegung stattfindet. Ebenso werden die Schultern mitbewegt und der Oberk\u00f6rper gekr\u00fcmmt, womit auch Crunches<\/a> ein Teil der richtigen Ausf\u00fchrung sind.<\/p>\n

All das f\u00e4llt bei den Scherentritten weg, sodass in Summe weniger Muskeln angesprochen werden. Dennoch ist die \u00dcbung gut geeignet, um fokussiert den unteren Bauchmuskelbereich zu trainieren. Eine Alternative, die du ebenfalls zuhause ausf\u00fchren kannst, sind die umgekehrten Crunches<\/a>. H\u00e4ngendes Knieheben<\/a> hat ebenfalls den unteren Bauch zum Ziel, allerdings ben\u00f6tigt man hierf\u00fcr eine Klimmzugstange.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Scherentritte k\u00f6nnen mit minimalen Variationen ausgef\u00fchrt werden. Diese betreffen die Handpositionierung, die Streckung der Beine, sowie Bewegungsrahmen und Geschwindigkeit.<\/p>\n

\u00dcblicherweise werden die H\u00e4nde zum Training neben dem K\u00f6rper platziert. Die Handfl\u00e4chen zeigen dabei nach unten und geben Stabilit\u00e4t. Bei der zweiten Variante, die auch im Video gezeigt wird, platzierst du die H\u00e4nde unter deinem Po. Damit ist dein Becken ein wenig h\u00f6her gelagert, was den Bewegungsrahmen ein wenig vergr\u00f6\u00dfert. Probiere am besten beide Varianten aus und nimm jene, mit der du besser zurechtkommst.<\/p>\n

Um den bestm\u00f6glichen Trainingseffekt zu erreichen, sollten deine Beine h\u00f6chstens mit nur einer ganz leichten Beuge in den Knien durchgestreckt sein. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen in den ersten Trainingseinheiten die Knie aber auch ein wenig st\u00e4rker beugen. Das verringert den Hebel und erleichtert die Ausf\u00fchrung. Aber Achtung: Indem du die Knie beugst verringert sich auch der Bewegungsrahmen. Das f\u00fchrt dazu, dass die Knie w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung ebenfalls bewegt werden, womit die \u00dcbung dann st\u00e4rker dem Fahrradfahren<\/a> entspricht. Achte daher auf eine saubere Ausf\u00fchrung ohne Kniebewegung und versuche, die Beine mit jedem neuen Training st\u00e4rker durchzustrecken.<\/p>\n

Den Bewegungsrahmen kannst du w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung selbst bestimmen. Du kannst deine Beine weit anheben, oder das Heben relativ gering halten. Wenn man du Beine nur wenig anhebst, wird \u00fcblicherweise das Trainingstempo stark erh\u00f6ht. Damit wird dann auch die Ausdauer st\u00e4rker trainiert.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Scissor Kicks - XFit Daily<\/div><\/div>
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