{"id":519,"date":"2020-01-26T18:09:01","date_gmt":"2020-01-26T17:09:01","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=519"},"modified":"2021-11-01T21:02:24","modified_gmt":"2021-11-01T20:02:24","slug":"seitliches-oberkoerperbeugen-am-geraet","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitliches-oberkoerperbeugen-am-geraet\/","title":{"rendered":"Seitliches Oberk\u00f6rperbeugen am Ger\u00e4t"},"content":{"rendered":"<p>Das seitliche Oberk\u00f6rperbeugen findest am Ger\u00e4t auf einer Hyperextensionsbank statt, die du auch zum Training deines R\u00fcckens beim <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rueckenstrecken-am-geraet\/\">R\u00fcckenstrecken<\/a> verwendest. Anstatt allerdings frontal auf dem Ger\u00e4t zu liegen, befindest du dich seitlich darauf und beugst deinen K\u00f6rper von einer Seite zur anderen. Diese Bewegung fokussiert deine seitlichen Bauchmuskeln.<\/p>\n<p>Es handelt sich um eine Abwandlung des <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitliches-oberkoerperbeugen\/\">seitlichen Oberk\u00f6rperbeugens mit Kurzhantel<\/a>. Alternativ kannst du die seitlichen Bauchmuskeln auch mit <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bauchtwist-am-geraet\/\">Bauchtwist am Ger\u00e4t<\/a>, <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitliches-knieheben\/\">seitlichem Knieheben<\/a> oder <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/scheibenwischer\/\">Scheibenwischer<\/a> (f\u00fcr Fortgeschrittene) trainieren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Das seitliche Oberk\u00f6rperbeugen am Ger\u00e4t kannst du mit und ohne zus\u00e4tzliches Gewicht ausf\u00fchren. Als Einsteiger sei an dieser Stelle wie immer dazu gerade zun\u00e4chst den Bewegungsablauf zu internalisieren, damit er fehlerfrei erfolgt.<\/p>\n<p>Als Zusatzgewicht kannst du eine Hantelscheibe (optimalerweise mit Griff), eine Kurzhantel oder \u00e4hnliches verwenden. Achte dabei vor allem darauf, dass du deinen K\u00f6rper ausreichend gut stabilisierst und durch das zus\u00e4tzliche Gewicht nicht \u00fcber die Hyperextensionsbank k\u00f6pfelst.<\/p>\n<p>Die \u00dcbung l\u00e4sst sich am besten auf einem Ger\u00e4t mit Fu\u00dfauflagen ausf\u00fchren. Ohne Ablage f\u00fcr deine F\u00fc\u00dfe kann es mitunter schwierig werden eine ausreichend gute Stabilit\u00e4t zu erreichen.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F10DhAOKITbo%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/10DhAOKITbo\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT18S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-08-30T07:55:43Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Hyperextension side bends\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Hyperextension side bends\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Hyperextension side bends\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_10DhAOKITbo\"><div id=\"lyte_10DhAOKITbo\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F10DhAOKITbo%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Hyperextension side bends<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/10DhAOKITbo\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F10DhAOKITbo%2F0.jpg\" alt=\"Hyperextension side bends\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Stelle die obere Auflage so ein, dass du deinen Oberk\u00f6rper an der H\u00fcfte dar\u00fcber beugen kannst.<\/p>\n<p class=\"num\">Stelle dich seitlich in das Ger\u00e4t und fixiere deine F\u00fc\u00dfe in den Polstern oder am Blech.<\/p>\n<p class=\"num\">Dr\u00fccke deinen K\u00f6rper seitlich gegen die obere Auflage. Halte deinen K\u00f6rper dabei gerade in einer Linie auf angespannt.<\/p>\n<p class=\"num\">Lege beide H\u00e4nde locker in den Nacken. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition.<\/p>\n<p class=\"num\">Beuge deinen Oberk\u00f6rper nun nach unten. Beende die Abw\u00e4rtsbewegung, wenn du einen gut sp\u00fcrbaren Zug in den seitlichen Bauchmuskeln sp\u00fcrst. Halte die Endposition einen kurzen Moment.<\/p>\n<p class=\"num\">Richte deinen Oberk\u00f6rper jetzt wieder auf und bewege ihn \u00fcber die Ausgangsposition hinweg und beuge ihn ein wenig in die andere Richtung. Wenn du mit der einen Seite fertig bist, drehe dich um und mache die gleiche Anzahl an Wiederholungen mit der anderen K\u00f6rperseite.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler\">H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\n<p>Vermeide eine Drehbewegung deines Oberk\u00f6rpers. Die Bewegung erfolgt ausschlie\u00dflich \u00fcber das Beugen des Oberk\u00f6rpers zur Seite.<\/p>\n<p>Besonders bei Nutzung eines Zusatzgewichts ist es wichtig, dass du deinen K\u00f6rper gut stabilisierst, damit du das Gleichgewicht nicht verlierst. Das gilt nat\u00fcrlich auch ohne zus\u00e4tzliches Gewicht. Mit dem Mehrgewicht verlagert sich der Schwerpunkt aber mitunter deutlich, weshalb ein besonderes Augenmerk auf das Fixieren der F\u00fc\u00dfe\/Beine gelegt werden muss.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":520,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[9],"acf":[],"yoast_head":"<title>Seitliches Oberk\u00f6rperbeugen am Ger\u00e4t - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitliches-oberkoerperbeugen-am-geraet\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Seitliches Oberk\u00f6rperbeugen am Ger\u00e4t\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Das seitliche Oberk\u00f6rperbeugen findest am Ger\u00e4t auf einer Hyperextensionsbank statt, die du auch zum Training deines R\u00fcckens beim R\u00fcckenstrecken verwendest. 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