{"id":522,"date":"2020-01-26T18:16:52","date_gmt":"2020-01-26T17:16:52","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=522"},"modified":"2026-10-11T22:48:48","modified_gmt":"2026-10-11T20:48:48","slug":"seitliches-knieheben","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitliches-knieheben\/","title":{"rendered":"Knieheben, seitlich"},"content":{"rendered":"

Seitliches Knieheben ist eine \u00dcbung f\u00fcr die seitlichen Bauchmuskeln. Es handelt sich um eine Abwandlung der bekannten \u00dcbung „Knieheben“. Dabei befindest du dich am Ger\u00e4t – auch Captains Chair genannt – und st\u00fctzt deinen Oberk\u00f6rper ab. Deine Beine ziehst du an der H\u00fcfte angewinkelt an, wobei du dies bei dieser \u00dcbung nicht exakt gerade vor dem K\u00f6rper machst, sondern ein wenig seitlich versetzt.<\/p>\n

Der Fokus liegt zwar auf den seitlichen Bauchmuskeln. Durch den Bewegungsablauf trainierst du aber auch die geraden Bauchmuskeln und damit die K\u00f6rpermitte mit.<\/p>\n

Andere Variationen sind das klassische Knieheben<\/a>, das h\u00e4ngende Knieheben<\/a> oder das Knieheben am Kabelzug<\/a>. Alternative \u00dcbungen zum Training der seitlichen Bauchmuskeln sind verschiedene Ausf\u00fchrungen des Bauchtwists<\/a> oder der seitlichen Oberk\u00f6rperbeugen<\/a>. Besonders anspruchsvoll ist der Scheibenwischer<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die \u00dcbung kann grunds\u00e4tzlich auf zwei Arten ausgef\u00fchrt werden. Entweder du l\u00e4sst die Beine st\u00e4ndig angewinkelt und ziehst die H\u00fcfte abwechselnd auf einer Seite nach oben, oder du l\u00e4sst die Beine nach jeder Wiederholung nach unten und ziehst sie dann wieder hoch.<\/p>\n

Beide Varianten haben ihre Vor- und Nachteile. Generell ist der gr\u00f6\u00dfere Bewegungsrahmen aber \u00fcblicherweise vorteilhafter, um die Muskeln insgesamt besser zu reizen. Dementsprechend wird nachfolgend die zweite Trainingsvariante gezeigt und beschrieben.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Captains Chair Oblique Crunch Tutorial<\/div><\/div>
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