{"id":53,"date":"2018-12-31T13:08:33","date_gmt":"2018-12-31T12:08:33","guid":{"rendered":"https:\/\/alles-zum-training.de\/?post_type=uebung&p=53"},"modified":"2023-04-11T00:50:38","modified_gmt":"2023-04-10T22:50:38","slug":"bizepscurls","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bizepscurls\/","title":{"rendered":"Bizepscurls"},"content":{"rendered":"

Bizepscurls sind sicher eine der bekanntesten \u00dcbungen \u00fcberhaupt. Du h\u00e4ltst dabei ein Gewicht in den H\u00e4nden, das du durch Strecken und Beugen deiner Arme \u00fcber die Ellbogen bewegst. Nicht nur im Fitnessstudio werden Bizepscurls mit gro\u00dfem Eifer ausgef\u00fchrt, auch in Film und Fernsehen sieht man die \u00dcbung immer wieder.<\/p>\n

Was man Einsteiger zun\u00e4chst nicht vermutet: Bizepscurls gibt’s in vielen verschiedenen Ausf\u00fchrungen. Sitzend<\/a>, liegend<\/a> oder stehend<\/a>, am Kabelzug<\/a> oder der Maschine<\/a>, mit Kurzhanteln, mit Langhanteln<\/a> oder SZ-Stangen und noch mehr. Abh\u00e4ngig vom Equipment, der Griffposition und der Ausf\u00fchrung kannst du den Bizeps unterschiedlich stark beanspruchen.<\/p>\n

In jedem Fall trainierst du damit aber den langen Kopf des Armbeugers (Musculus biceps brachii, Caput longum) und den kurzen Kopf des Armbeugers (Musculus biceps brachii, Caput breve). Die beiden Muskeln bilden zusammen den Bizeps. Auch der Oberarmmuskel (Musculus brachialis) ist involviert.<\/p>\n

Der Bewegungsablauf der Bizepscurls ist einfach und damit auch f\u00fcr Einsteiger empfehlenswert.<\/p>\n

Grund\u00fcbungen statt Bizepscurls<\/span><\/h3>\n

Bizepscurls sind so beliebt, weil sie dank der ausgezeichneten Isolation des Bizeps ein super Muskelgef\u00fchl bieten. Au\u00dferdem will nat\u00fcrlich jeder dicke Oberarme haben. Auch wenn die \u00dcbung einfach zu erlernen und zu meistern ist, f\u00fcr Einsteiger sind Bizepscurls im Trainingsplan gleich zu Beginn aber trotzdem nicht immer die beste Option.<\/p>\n

Mit Grund\u00fcbungen wie Klimmz\u00fcgen und Rudern wird der Bizeps ebenfalls belastet. Damit l\u00e4sst sich der Muskel anf\u00e4nglich ebenfalls wunderbar zum Wachstum anregen und du trainierst gleichzeitig auch deutlich gr\u00f6\u00dfere Muskelgruppen mit.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie bereits vermerkt, kannst du Bizepscurls in vielen unterschiedlichen Varianten ausf\u00fchren. Es gibt keine pauschale Empfehlung, welche die beste ist.<\/p>\n

Aufgrund der Einfachheit und guten Isolation der Zielmuskeln kannst du die klassischen Bizepscurls mit zwei Kurzhanteln aber ruhigen Gewissens ausf\u00fchren. Mehr als zwei Kurzhanteln brauchst du daf\u00fcr auch nicht.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Do a Dumbbell Biceps Curl | Arm Workout<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>