Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\nStelle das Gewicht am Kabelzug ein und befestige die Halteschlaufe(n) am Zug.<\/p>\n
Setz dich vor den Kabelzug und fixiere deine F\u00fc\u00dfe in den Schlaufen.<\/p>\n
R\u00fccke ein wenig nach hinten, leg dich mit dem R\u00fccken flach auf den Boden und winkle deine Beine im rechten Winkel in der Luft an. Damit spannst du das Kabelzugseil und bewegst das Gewicht bereits auf halbem Weg. Gleichzeitig platzierst du deine beiden Arme schr\u00e4g nach unten (Richtung Kabelzug) zeigend am Boden, um deinen K\u00f6rper zu stabilisieren (siehe Video oben).<\/p>\n
Jetzt streckst du deine Beine ein wenig aus, aber nicht ganz durch. Das bewegte Gewicht soll nicht mit dem Block in Kontakt kommen. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition.<\/p>\n
Winkle deine Beine an und zieh deine Knie langsam und kontrolliert so weit in Richtung deines Oberk\u00f6rpers bis sich dein Po vom Boden abhebt. Dein unterer Bauch wird bei dieser Bewegung gekr\u00fcmmt. Halte diese Position einen kurzen Moment.<\/p>\n
Strecke deine Beine wieder in die Ausgangsposition.<\/p>\n
H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\nAuch bei dieser Kniehebe-Variante ist der Schwung dein gr\u00f6\u00dfter Feind. F\u00fchre die Beugebewegung langsam und kontrolliert aus und nutze m\u00f6glichst den gesamten Bewegungsrahmen. Achte darauf, dass du das Gewicht nicht hochrei\u00dft und auch nicht einfach wieder fallen l\u00e4sst. Denn auch das Fallenlassen kann zum Problem werden, denn deine Gelenke, Muskeln und Sehnen m\u00fcssen dieses Fallgewicht wieder auffangen. Langsames, kontrolliertes Ablassen des Gewichts verst\u00e4rkt au\u00dferdem den Trainingsreiz.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":531,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[9],"acf":[],"yoast_head":"
Knieheben am Kabelzug - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/knieheben-am-kabelzug\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Knieheben am Kabelzug\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kabelzug-Knieheben ist eine besondere Variante zum normalen Knieheben. Anstatt im „Captains Chair“ fixiert zu sein, liegst du am Boden und spannst deine Beine (und eventuell Arme) mit dem Kabelzug. Der Bewegungsablauf ist aber grunds\u00e4tzlich der Gleiche: Du winkelst deine Beine an und ziehst die Knie in Richtung deines Oberk\u00f6rpers an. 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