{"id":542,"date":"2020-02-09T19:27:05","date_gmt":"2020-02-09T18:27:05","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=542"},"modified":"2021-12-12T10:54:34","modified_gmt":"2021-12-12T09:54:34","slug":"hammercurls","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/hammercurls\/","title":{"rendered":"Hammercurls"},"content":{"rendered":"

Hammercurls ist eine Variante der Bizepscurls<\/a> mit einem anderen Griff. Die Hanteln h\u00e4ltst du w\u00e4hrend der gesamten Ausf\u00fchrung im Neutralgriff. Der Bewegungsablauf ist ansonsten grunds\u00e4tzlich gleich: Die Kurzhanteln hebst du von seitlich des K\u00f6rpers nach oben, indem du die Ellbogen beugst.<\/p>\n

Der Fokus der Hammercurls liegt auf den Oberarmen: Bizeps (Musculus biceps brachii) und Oberarmmuskel (Musculus brachialis) stehen im Fokus. Es handelt sich somit um eine klassische Isolations\u00fcbung.<\/p>\n

Als alternative Verbund\u00fcbung, die den Oberarm auf \u00e4hnlicher Weise aktiviert, kannst du Klimmz\u00fcge mit Hammergriff<\/a> ausf\u00fchren. Diese haben zwar prim\u00e4r die R\u00fcckenmuskulatur zum Fokus, durch die Grifftechnik wird der Bizeps aber ebenfalls stark involviert. Das sorgt daf\u00fcr, dass Hammergriff-Klimmz\u00fcge in passenden Trainingspl\u00e4nen am gleichen Tag wie das Bizepstraining stattfinden.<\/p>\n

Nicht zu verwechseln sind die Hammercurls mit Hammergriff-Unterarmcurls<\/a>, die nicht den Oberarm, sondern den Unterarm fokussieren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Hammercurls k\u00f6nnen gleichzeitig oder alternierend ausgef\u00fchrt werden. \u00dcblicherweise wird die gleichzeitige Ausf\u00fchrung bevorzugt, da die Haltung des Oberk\u00f6rpers stabiler bleibt.<\/p>\n

Alternierend bedeutet, dass die Kurzhanteln nicht gleichzeitig nach oben gef\u00fchrt werden, sondern jeder Arm abwechselnd gebeugt wird. Das hat wiederum den Vorteil, dass die Pause zwischen den Wiederholungen etwas l\u00e4nger ist und damit meist 1-2 Wiederholungen mehr geschafft werden k\u00f6nnen. Der gro\u00dfe Nachteil besteht besonders bei h\u00f6heren Gewichten darin, dass der Oberk\u00f6rper schwieriger zu stabilisieren ist. Das f\u00fchrt dann eher zu einer verzerrten Bewegung. Achte daher besonders bei der alternierenden Ausf\u00fchrung auf eine saubere Form.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Do a Hammer Curl | Arm Workout<\/div><\/div>
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