{"id":547,"date":"2020-02-09T21:44:13","date_gmt":"2020-02-09T20:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=547"},"modified":"2023-02-25T22:24:09","modified_gmt":"2023-02-25T21:24:09","slug":"bizepscurls-mit-langhantel","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bizepscurls-mit-langhantel\/","title":{"rendered":"Bizepscurls mit Langhantel"},"content":{"rendered":"

Da du mit den Langhantel-Bizepscurls eine gute Bewegungssymmetrie erreichst, sind sie eine sinnvolle Alternative zu den \u00fcberaus beliebten Kurzhantel-Bizepscurls<\/a>. Da du beide H\u00e4nde auf einer Hantelstange hast, gleichst du deinen schw\u00e4cheren Arm automatisch aus, ohne dass die Form leidet. Die Bewegung bleibt dabei grunds\u00e4tzlich die gleiche: Du h\u00e4ltst die Langhantel in den H\u00e4nden und beugst und streckst deine Arme und aktivierst dadurch deinen Bizeps. Es handelt sich auch bei der Langhantel-Variante um eine Isolations\u00fcbung f\u00fcr deine Bizepsmuskeln.<\/p>\n

Eine weitere Variante zu den stehenden Langhantel-Curls sind die umgekehrten Bizepscurls auf der Schr\u00e4gbank<\/a>.<\/p>\n

Meist ist nicht nur ein Arm schw\u00e4cher als der andere, sondern auch die dazugeh\u00f6rige Schulter. Das f\u00fchrt bei den Kurzhantel-Bizepscurls manchmal dazu, dass die Bewegung unsauber wird, wenn man die Hantel nicht mehr so einfach nach oben bewegen kann. Dieses Problem umgehst du mit den Langhantel-Bizepscurls automatisch, denn da helfen beide Arme in gleichem Ma\u00dfe das Gewicht zu bewegen. Wenn ein Arm schw\u00e4chelt, dann gleicht das der andere bis zu einem gewissen Punkt aus. Aber auch hier gilt: Bevor die eine Seite nachgibt, beende den Satz.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Langhantel-Bizepscurls kannst du mit einer geraden Langhantelstange oder auch mit einer SZ-Stange ausf\u00fchren. Die SZ-Stange kann dabei einen kleinen Vorteil bieten, da sie den Bizeps st\u00e4rker aktiviert als eine normale Langhantelstange<\/a><\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Die SZ-Stange hat au\u00dferdem den Vorteil, dass durch die nat\u00fcrlichere Handhaltung, die Handgelenke und die Ellboden weniger stark belastet werden. Durch die Zueinander-Neigung der H\u00e4nde kann der Griff au\u00dferdem fester erfolgen. Solltest du also Probleme mit deinen Gelenken haben oder du bei Nutzung der gerade Langhantelstange eine zu starke Anspannung bemerken, kannst du auf die SZ-Stange umsteigen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Bicep Curl | 3 GOLDEN RULES<\/div><\/div>
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