{"id":550,"date":"2020-02-09T21:47:09","date_gmt":"2020-02-09T20:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=550"},"modified":"2021-12-12T21:06:04","modified_gmt":"2021-12-12T20:06:04","slug":"konzentrationscurls","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/konzentrationscurls\/","title":{"rendered":"Konzentrationscurls"},"content":{"rendered":"

Konzentrationscurls geh\u00f6ren sicherlich zu den bekanntesten Bizeps\u00fcbungen \u00fcberhaupt. Es handelt sich um eine relativ einfache und trotzdem sehr effektive \u00dcbung, um den Armbeuge (Bizeps) zu trainieren. Mit der Kurzhantel in der Hand st\u00fctzt du deinen Ellbogen gegen deinen Oberschenkel und beugst deinen Arm. Es handelt sich damit um eine klassische Isolations\u00fcbung.<\/p>\n

Im Gegensatz zu den Bizepscurls<\/a> folgt die Ausf\u00fchrung bei den Konzentrationscurls immer abwechselnd. Vergleichbare \u00dcbungen sind Scottcurls mit der Schr\u00e4gbank<\/a> und Scottcurls auf der Maschine<\/a>. Auch bei diesen \u00dcbungen liegt dein Arm auf, sodass der Fokus auf den Armbeuger verst\u00e4rkt wird.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wichtig zur korrekten Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung ist die Platzierung des Ellbogens auf der Innenseite des Oberschenkels (siehe Video). Damit wird ein Teil deines Oberarms ebenfalls fixiert und sorgt so f\u00fcr eine saubere Bewegung. Wie bereits erw\u00e4hnt, gleichen die Konzentrationscurls damit den verschiedenen Varianten der Scottcurls in diesem wichtigen Punkt.<\/p>\n

Die \u00dcbung wird alternierend f\u00fcr beide Arme ausgef\u00fchrt. Egal ob du mit einem Arm mehr schaffst als mit dem anderen, f\u00fchre mit beiden Armen immer die gleiche Anzahl an Wiederholungen aus. Damit gleichst du die Kraft und das Muskelwachstum beider Arme \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit an und verhinderst ein Ungleichgewicht.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Dumbbell Concentration Curl<\/div><\/div>
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