{"id":553,"date":"2020-02-09T21:50:55","date_gmt":"2020-02-09T20:50:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=553"},"modified":"2021-11-01T20:59:16","modified_gmt":"2021-11-01T19:59:16","slug":"scottcurls-an-der-maschine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/scottcurls-an-der-maschine\/","title":{"rendered":"Scottcurls an der Maschine"},"content":{"rendered":"

Scottcurls am Ger\u00e4t ist eine besonders einfache und effiziente Isolations\u00fcbung f\u00fcr den Bizeps. Der Bewegungsablauf folgt anderen Bizepscurls: Mit Beugen und Strecken der Arme \u00fcber den Ellbogen wird das Gewicht bewegt. Bei den Scottcurls liegt dein Oberarm zus\u00e4tzlich auf einem Polster und sichert das Training gegen unbeabsichtigte Bewegung ab. Damit ist die Isolation des Bizeps besonders stark ausgepr\u00e4gt.<\/p>\n

Das zeigt auch eine Studie aus dem Jahr 2009<\/a>: Scottcurls aktivieren den langen Kopf des Bizepsmuskels st\u00e4rker als normale Bizepscurls<\/a> oder Bizepscurls auf der Schr\u00e4gbank<\/a>. Allerdings ist die Aktivierung nicht \u00fcber den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Bewegungsradius gegeben, wie das bei den anderen \u00dcbungen der Fall ist<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Im Klartext hei\u00dft das, dass die \u00dcbungen auch nebeneinander durchaus sinnvoll sind und man je nach Trainingsplan die entsprechende \u00dcbung (oder sogar beide) verwenden sollte.<\/p>\n

Alternativ zur Maschinenversion kannst du Scottcurls auch mit einer Schr\u00e4gbank<\/a> ausf\u00fchren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Stelle die Sitzh\u00f6he so ein, dass du deine Ellbogen bequem auf die daf\u00fcr vorgesehene Ablage legen kannst. Die Ellbogen sollten dabei in etwa auf H\u00f6he des Rotationsgelenks der Maschine sein. Deine Ellbogen sollen also weder in der Luft sein (weil du zu niedrig sitzt), noch zu weit unten am Polster aufliegen (weil der Sitz zu hoch ist).<\/p>\n

Manche Scottcurl-Maschinen erlauben unterschiedliche Griffvarianten (Parallel- oder Untergriff). Hierbei gibt’s keinen Griff der generell besser oder schlechter ist.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Preacher Curl Machine<\/div><\/div>
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