{"id":556,"date":"2020-02-09T21:54:42","date_gmt":"2020-02-09T20:54:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=556"},"modified":"2021-11-01T20:53:01","modified_gmt":"2021-11-01T19:53:01","slug":"bizepscurls-auf-der-schraegbank","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bizepscurls-auf-der-schraegbank\/","title":{"rendered":"Schr\u00e4gbank-Bizepscurls"},"content":{"rendered":"

Bizepscurls sind eine der bekanntesten Fitness\u00fcbungen. Die Schr\u00e4gbank-Variante ist eine Abwandlung davon, die aber grunds\u00e4tzlich dem gleichen Bewegungsablauf folgt. Der Unterschied besteht in der K\u00f6rperhaltung bzw. -Positionierung. Anstatt aufrecht zu stehen (oder zu sitzen), nimmst du auf der Schr\u00e4gbank platz. Dabei lehnst du dich zur\u00fcck, sodass dein Oberk\u00f6rper immer an der Lehne aufliegt. Der restliche Bewegungsablauf ist ident zu den normalen Bizepscurls<\/a>: Du l\u00e4sst die durchgestreckten Arme seitliches des K\u00f6rpers nach unten h\u00e4ngen und beugst beide Arme dann am Ellbogen nach oben.<\/p>\n

Nicht zu verwechseln, ist diese \u00dcbung mit den Schr\u00e4gbank-Scottcurls<\/a>. Bei dieser \u00dcbung steht man hinter der Schr\u00e4gbank und st\u00fctzt die Arme zur besseren Isolation an der Lehne ab. Eine Alternative dazu sind die Scottcurls an der Maschine<\/a>. Daneben gibts auch noch einige weitere M\u00f6glichkeiten, die Bizepscurls auszuf\u00fchren, wie z.B. mit der Langhantel<\/a> oder am Kabelzug<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Ein Vorteil der Schr\u00e4gbank-Bizepscurls besteht in der leichten Streckung der Oberarme. Diese kommt durch den gr\u00f6\u00dferen Winkel zwischen Oberk\u00f6rper und Oberarmen zustande. Das erh\u00f6ht die Trainingsintensit\u00e4t des Bizeps und erm\u00f6glicht eine noch bessere Isolation.<\/p>\n

F\u00fcr die Lehnenwinkel gibt es keine genaue Regel. Stelle diesen daher so ein, dass du die Arme gerade nach unten h\u00e4ngen lassen kannst, ohne dass du eine Belastung deiner Schultern sp\u00fcrst. Als Faustregel reichen (abh\u00e4ngig von der Hantelbank) ein bis zwei Stufen vor der 90-Grad-Einstellung.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Seated Incline Dumbbell Bicep Curl<\/div><\/div>
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