{"id":559,"date":"2020-02-09T21:58:08","date_gmt":"2020-02-09T20:58:08","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=559"},"modified":"2021-11-01T20:59:53","modified_gmt":"2021-11-01T19:59:53","slug":"scottcurls-mit-der-schraegbank","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/scottcurls-mit-der-schraegbank\/","title":{"rendered":"Scottcurls mit der Schr\u00e4gbank"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr eine besonders gute Isolation des Bizeps eignet sich das Training der Schr\u00e4gbank-Scottcurls besonders gut. \u00c4hnlich wie bei den Scottcurls am Ger\u00e4t<\/a> liegt dein Oberarm auf einem St\u00fctzpolster und du bewegst das Gewicht wie bei Bizepscurls \u00fcblich durch Beugen der Oberarme am Ellbogen. Im Gegensatz zur Maschinenvariante musst du bei dieser \u00dcbung die Arme nacheinander trainieren, was den Zeitaufwand erh\u00f6ht.<\/p>\n

Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigt, dass die Scottcurls den langen Kopf des Bizepsmuskels st\u00e4rker aktivieren als normale Bizepscurls<\/a> oder Bizepscurls auf der Schr\u00e4gbank<\/a>. Allerdings ist diese gr\u00f6\u00dfere Aktivierung nicht \u00fcber den gesamten Bewegungsrahmen vorhanden bzw. teilweise sogar deutlich schw\u00e4cher<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Das bedeutet, dass es sinnvoll ist, das Bizepstraining nicht ausschlie\u00dflich \u00fcber Scottcurls zu erledigen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Schr\u00e4gbank-Scottcurls sind relativ einfach. Im Grunde musst du nur deine Schulter mit Hilfe der Schr\u00e4gbanklehne fixieren. Das klappt am besten, indem du dich so platzierst, dass du deine Achsel in die Kante des Polsters dr\u00fcckst. Deine Schulter und dein Oberarm sind dann nicht mehr beweglich. Das kommt der Isolation und der Aktivierung des Bizeps zugute.<\/p>\n

Eine Regel f\u00fcr den Winkel der Schr\u00e4gstellung der Lehne gibt’s nicht. Grunds\u00e4tzlich gilt wie immer: Stelle die Lehne deinem K\u00f6rperbau entsprechend ein – nicht zu steil, aber auch nicht zu flach. Die meisten Scottcurl-Maschinen haben einen Auflagewinkel von ca. 45 Grad. Daran kannst du dich in der Einstellung der Schr\u00e4gbank orientieren und gegebenenfalls ein wenig variieren.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Preacher Curls Are What Your Bicep Workouts Have Been Missing!<\/div><\/div>
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