{"id":562,"date":"2020-02-09T22:01:00","date_gmt":"2020-02-09T21:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=562"},"modified":"2021-12-05T12:47:09","modified_gmt":"2021-12-05T11:47:09","slug":"bizepscurls-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bizepscurls-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Bizepscurls am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

Kabelzug-Bizepscurls sind eine beliebte Alternative zu den normalen Kurzhantel-Bizepscurls<\/a>. Dabei bewegst du das Gewicht ebenfalls, indem du deine Arme \u00fcber die Ellbogen beugst und streckst. Am Kabelzug ist der Bewegungsradius im Vergleich zu den Bizepscurls mit freien Gewichten st\u00e4rker gef\u00fchrt, aber nicht so stark wie auf Curl-Maschinen.<\/p>\n

Ein gro\u00dfer Vorteil der Kabelzug-Variante ist zudem die M\u00f6glichkeit, dass du unterschiedliche Griffe verwenden kannst. Damit kannst du Bizepscurls am Kabelzug mit unterschiedlichen Schwerpunkten<\/a> und Bewegungsabl\u00e4ufen gut variieren<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Als Alternative zum Kabelzug am tiefen Block kannst du Bizepscurls auch mit einer hohen Kabelf\u00fchrung ausf\u00fchren. Die \u00dcberkopf-Bizepscurls<\/a> werden aber am besten auf einem Crossover-Kabelzugturm ausgef\u00fchrt, damit du eine gleichm\u00e4\u00dfige Belastung sicherstellen kannst.<\/p>\n

Nachfolgend wird die „normale“ Variante mit einem gerade Griffst\u00fcck beschrieben. Weiter unten findest du alternative Ausf\u00fchrungen mit dem Seil oder einem SZ-Griffst\u00fcck.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Kabelzug-Bizepscurls sind nicht nur wegen der unterschiedlichen Griffe besonders beliebt, sondern wegen des st\u00e4ndigen Zugs auf die Arme. Im Gegensatz zu den \u00dcbungen an der Maschine hast du zudem auch einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsradius und st\u00e4rkere Muskelaktivierung<\/a><\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Dementsprechend solltest du die Bizepscurls am Kabelzug in erster Linie als Ersatz f\u00fcr feste Maschinen\u00fcbungen und als Erg\u00e4nzung f\u00fcr freie Bizepscurls mit Hanteln sehen.<\/p>\n

Kabelzug-Bizepscurls eigenen sich durch den st\u00e4ndigen Zug auch sehr gut dazu, um deine Muskeln nach dem Training mit freien Gewichten nochmal abschlie\u00dfend zu fordern. Dazu w\u00e4hlst du dann \u00fcblicherweise ein deutlich niedrigeres Gewicht und f\u00fchrst die Bewegung noch eine Spur langsamer und kontrollierter aus, als du das \u00fcblicherweise machst.<\/p>\n

Ebenso kannst du den Kabelzug gut dazu nutzen, um isometrische Curls auszuf\u00fchren. Dabei beugst du deinen Arm und l\u00e4sst ihn dann beim Absenken in verschiedenen Positionen f\u00fcr kurze Zeit ruhen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To Do Cable Bicep Curls - Full Video Tutorial and Step-by-Step Guide<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>