{"id":566,"date":"2020-02-09T22:03:34","date_gmt":"2020-02-09T21:03:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=566"},"modified":"2021-11-01T21:20:25","modified_gmt":"2021-11-01T20:20:25","slug":"ueberkopf-bizepscurls-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/ueberkopf-bizepscurls-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"\u00dcberkopf Bizepscurls am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

\u00dcberkopf-Bizepscurls am Kabelzug ist auf den ersten Blick eine ungew\u00f6hnliche \u00dcbung. Einerseits, weil die K\u00f6rperhaltung f\u00fcr eine Bizeps\u00fcbung eher ungew\u00f6hnlich erscheint und andererseits, weil man kaum jemanden sieht, der sie ausf\u00fchrt. Letzteres liegt wohl daran, dass man daf\u00fcr einen zweiteiligen Kabelzugturm bzw. Cable Cross Tower\/Maschine ben\u00f6tigt. Die sind im Fitnessstudio eher Mangelware und durch andere \u00dcbungen belegt.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig davon folgen die \u00dcberkopf-Bizepscurls am Kabelzug dem \u00fcblichen Curl-Bewegungsablauf. Indem du die Arme am Ellbogen beugst, bewegst du das Gewicht und trainierst so isoliert deinen Bizeps.<\/p>\n

Alternativ zu den \u00dcberkopf-Curls kannst du Bizepscurls auch an einem Kabelzug<\/a> ausf\u00fchren. Die absoluten Klassiker sind nat\u00fcrlich die Kurzhantel-Bizepscurls<\/a> und Langhantel-Bizepscurls<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Du kannst die Kabelzug-Curls entweder auf einem voll ausgewachsenen, zweiteiligen Kabelzugturm ausf\u00fchren, oder auf einer dedizierten Cable Cross Maschine. Je nach Ausf\u00fchung kannst du in beiden F\u00e4llen H\u00f6he der Kabelzug-Aufnahmen bzw. Griff adjustieren.<\/p>\n

W\u00e4hle die H\u00f6he der Griffe so, dass sie h\u00f6her als deine Schulter liegen. Wie hoch genau, daf\u00fcr gibt’s keine Regel. Am besten du versuchst verschiedene Varianten und entscheidest dich f\u00fcr jene, mit dem besten Muskelgef\u00fchl.<\/p>\n

In beiden F\u00e4llen ist es wichtig, dass du dich m\u00f6glichst mittig hinstellst. Im Optimalfall kannst du deine Position im Spiegel kontrollieren.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
High Cable Curls<\/div><\/div>
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