{"id":569,"date":"2020-02-09T22:08:47","date_gmt":"2020-02-09T21:08:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=569"},"modified":"2021-11-01T20:53:56","modified_gmt":"2021-11-01T19:53:56","slug":"schraegbank-bizepsdruecken-mit-langhantel-umgekehrt","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/schraegbank-bizepsdruecken-mit-langhantel-umgekehrt\/","title":{"rendered":"Schr\u00e4gbank-Bizepscurls mit Langhantel, umgekehrt"},"content":{"rendered":"

Der komplizierte und lange Name der umgekehrten Schr\u00e4gbank-Bizepscurls mit Langhantel soll nicht davon ablenken, dass es eine tolle \u00dcbung zur Isolation des Bizeps ist. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um die umgekehrte Version der „normalen“ Schr\u00e4gbank-Bizepscurls<\/a>. Das betrifft nicht nur die K\u00f6rperhaltung, sondern auch die Haltung der Oberarme. Denn anstatt zur\u00fcckgelehnt den Winkel der Arme in Richtung der Schultern zu vergr\u00f6\u00dfern, verringert man den Winkel, indem man am schr\u00e4g am Bauch liegt.<\/p>\n

Da du bei den umgekehrten Schr\u00e4gbank-Curls auch Platz nach vorne\/unten hast, wird diese \u00dcbung aufgrund der h\u00f6heren Stabilit\u00e4t besser mit der Langhantel ausgef\u00fchrt. Der Bewegungsablauf folgt ansonsten den \u00fcblichen Bizepscurls: Mit gestreckten Armen h\u00e4ltst du die Hantel und f\u00fchrst diese dann \u00fcber Beugen der Ellbogen nach oben.<\/p>\n

Alternativ zur liegenden Position kannst du die Langhantel-Bizepscurls auch stehend<\/a> ausf\u00fchren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Eine genaue Regel zum Lehenwinkel bei den umgekehrten Schr\u00e4gbank-Langhantel-Bizepscurls gibt es nicht. Grunds\u00e4tzlich sollte dieser weder zu steil noch zu flach sein. W\u00e4hle den Lehnenwinkel so, dass du deinen Oberk\u00f6rper ohne gro\u00dfe Anstrengung auf der Lehne ablegen kannst und gleichzeitig aber noch ausreichend Platz hast, deine Arme nach unten h\u00e4ngenzulassen.<\/p>\n

Achte au\u00dferdem darauf, dass du eine Schr\u00e4gbank verwendet, deren Lehne das dein K\u00f6rpergewicht (plus Langhantel) aush\u00e4lt. Das gilt insbesondere f\u00fcr den Heimfitnessbereich, in der Hantelb\u00e4nke niedrigere Maximalbelastungen als professionelle Studioausr\u00fcstung haben.<\/p>\n

Alternativ zur Langhantel, kannst du auch eine SZ-Stange verwenden. Diese sorgt (stehend) f\u00fcr eine etwas bessere Aktivierung des Bizeps<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Reversed Incline Bench Barbell Curls<\/div><\/div>
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