{"id":594,"date":"2020-02-16T13:09:41","date_gmt":"2020-02-16T12:09:41","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=594"},"modified":"2021-12-05T14:30:37","modified_gmt":"2021-12-05T13:30:37","slug":"butterfly","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/butterfly\/","title":{"rendered":"Butterfly"},"content":{"rendered":"

Eine der beliebtesten und am weitesten verbreitete Maschinen\u00fcbung f\u00fcr die Brust ist Butterfly (zu Deutsch „Schmetterling“). Dabei sitzt du aufrecht auf einem Ger\u00e4t und bewegst das Gewicht, indem du deine gespreizten Arme vor deinem Oberk\u00f6rper zusammendr\u00fcckst.<\/p>\n

Die \u00dcbung ist deshalb so beliebt, weil sie einfach zu erlernen ist und es nur wenig M\u00f6glichkeiten gibt, Fehler zu machen. Butterfly eignet sich auch gut als Erg\u00e4nzung zur ebenfalls maschinengef\u00fchrten Brustpresse<\/a>. Beide \u00dcbungen haben die mittlere Brust zum Fokus und erg\u00e4nzen sich aufgrund der unterschiedlichen Bewegung sehr gut.<\/p>\n

Butterfly kannst du au\u00dferdem als maschinelle Alternative zu den Fliegenden<\/a> sehen. Auch dabei dr\u00fcckst du Gewicht – allerdings am R\u00fccken liegend mit Kurzhanteln – vor deinem K\u00f6rper zusammen. Daher wird Butterfly auch gelegentlich als „Fliegende am Ger\u00e4t“ bezeichnet.<\/p>\n

Als halb gef\u00fchrte Variante kannst du Butterfly auch am Kabelzug<\/a> ausf\u00fchren. Eine \u00e4hnliche \u00dcbung sind Fliegende am Kabelzug<\/a>, bei denen man allerdings auf der Flach- oder Schr\u00e4gbank liegt und der Oberk\u00f6rper nicht aufrecht ist. Zwei weitere Alternativ\u00fcbungen sind die Fliegenden am Boden<\/a> oder auf der Schr\u00e4gbank<\/a>.<\/p>\n

Besonders f\u00fcr Einsteiger sind Butterfly eine sehr gute Maschinen\u00fcbung. Damit kann man seine Brustmuskeln isoliert trainieren und auf den Einstieg mit freien Gewichten (z.B. Fliegende,\u00a0 Bankdr\u00fccken<\/a>, usw.) vorbereiten.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Es gibt verschiedene Ger\u00e4teausf\u00fchrung f\u00fcr Butterfly. Einige Maschinen verf\u00fcgen \u00fcber Haltegriffe, sodass die Arme gestreckt sind. Bei anderen Maschinen sind deine Unterarme angewinkelt und liegen auf Polstern auf. Beide Varianten haben ihre Vorz\u00fcge, letztendlich ist es aber eine Geschmacksfrage, welche der beiden Maschinen du verwenden m\u00f6chtest. Du trainierst aber jedenfalls die gleichen Zielmuskeln. Die Ger\u00e4teausf\u00fchrung mit Polstern erfordert wegen der geringeren Belastung der Arme etwas weniger Stabilisierung und ist damit etwas besser gesch\u00fctzt vor einer falschen Ausf\u00fchrung durch Abf\u00e4lschen (siehe unten).<\/p>\n

Bei beiden Varianten wird die Brustmuskulatur gedehnt, sodass du ein gutes Muskelgef\u00fchl w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung insbesondere in der Ausgangsposition hast.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Die 5 gr\u00f6\u00dften Fehler beim Butterfly!<\/div><\/div>
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