{"id":597,"date":"2020-02-16T13:12:14","date_gmt":"2020-02-16T12:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=597"},"modified":"2021-12-05T14:02:41","modified_gmt":"2021-12-05T13:02:41","slug":"brustpresse","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/brustpresse\/","title":{"rendered":"Brustpresse"},"content":{"rendered":"<p>Die Brustpresse ist eine der beliebtesten Maschinen\u00fcbungen, die du im Fitnessstudio finden wirst. Der Bewegungsablauf imitiert das <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bankdruecken\/\">Bankdr\u00fccken<\/a>, sodass du sitzend ein Gewicht von deiner Brust wegdr\u00fcckst. Damit trainierst du den gro\u00dfen Brustmuskel isoliert.<\/p>\n<p>Eine weitere beliebte Maschinen\u00fcbung, die du als Erg\u00e4nzung zum Brusttraining nutzen kannst, ist <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/butterfly\/\">Butterfly<\/a>. Dabei dr\u00fcckst du Gewichte mit deinen ausgebreiteten Armen zusammen und isolierst dabei ebenso die Brust.<\/p>\n<p>Da du das Gewicht im Gegensatz zum Flachbankdr\u00fccken (egal ob mit <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kurzhantel-bankdruecken\/\">Kurzhanteln<\/a> oder Langhantel) nicht stabilisieren musst, werden der Trizeps und die vordere Schulter weniger stark aktiviert.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Die Brustpresse eignet sich insbesondere f\u00fcr Anf\u00e4nger, aber auch zum Abschluss eines harten Brusttrainingstages. F\u00fcr Einsteiger ist die \u00dcbung deshalb besonders gut geeignet, weil der Bewegungsablauf durch die Maschine bestimmt wird und wie bereits erw\u00e4hnt keine Stabilisierungsleistung n\u00f6tig ist.<\/p>\n<p>Wenn du gerade erst mit dem Muskeltraining beginnst, dann bietet die Brustpresse au\u00dferdem einen sehr unkomplizierten und sicheren Einstieg zur Vorbereitung auf das Bankdr\u00fccken. Nachdem du die Bewegung verinnerlicht und dein Trainingsgewicht gesteigert hast, kannst du mit mehr Sicherheit zum Bankdr\u00fccken \u00fcbergehen.<\/p>\n<p>Manche Brustpress-Ger\u00e4te bieten au\u00dferdem eine zweite Griffm\u00f6glichkeit. Im Hammer-Griff &#8211; dabei sind deine Handfl\u00e4chen parallel zueinander gerichtet &#8211; wird die untere Brust etwas st\u00e4rker aktiviert. \u00dcblicherweise f\u00fchrst du die Brustpresse aber im Obergriff (Handfl\u00e4chen nach unten) aus.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FxUm0BiZCWlQ%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xUm0BiZCWlQ\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT2M38S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2009-09-27T23:43:18Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How To: Chest Press (Cybex)\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"PUSH, PULL, LEGS (12 Weeks Program) - http:\/\/goo.gl\/X8HeL5 4 DAY SPLIT Muscle Building 12 Week Program: http:\/\/goo.gl\/6AlH84 Twitter: https:\/\/www.twitter.com\/Scott_Herman Facebook: http:\/\/www.facebook.com\/ScottHermanFitness Instagram: http:\/\/www.instagram.com\/ScottHermanFitness ---------------------------------------- \ud83c\udfc6 GET MY FREE PROGRAM NOW: https:\/\/muscularstrength.com\/guaranteed_gains_sign_up_FREE \ud83d\udce8 Join My MAILING LIST: https:\/\/muscularstrength.com\/mailing-list \ud83d\udcaa\ud83c\udffb CHECK OUT MY HOME &amp; GYM WORKOUT PROGRAMS: https:\/\/muscularstrength.com\/program-selector \ud83d\udcaf\ud83c\udfcb\ufe0fONLINE COACHING: https:\/\/muscularstrength.com\/consultations-scottherman \ud83d\udcf1 INSTAGRAM: https:\/\/www.instagram.com\/scotthermanfitness \ud83d\udcf1 TIKTOK: https:\/\/www.tiktok.com\/@scotthermanfitness ---------------------------------------- DOWNLOAD MY APP! \u2013 iPhone &amp; Android! https:\/\/muscularstrength.com\/phoneapp ---------------------------------------- #ScottHerman #Bodybuilding #MuscleGain\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How To: Chest Press (Cybex)\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_xUm0BiZCWlQ\"><meta itemprop=\"accessibilityFeature\" content=\"captions\" \/><div id=\"lyte_xUm0BiZCWlQ\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FxUm0BiZCWlQ%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How To: Chest Press (Cybex)<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/xUm0BiZCWlQ\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FxUm0BiZCWlQ%2F0.jpg\" alt=\"How To: Chest Press (Cybex)\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Nimm am Sitzpolster der Maschine platz. Stelle die Sitzh\u00f6he so ein, dass die Griffe sich in H\u00f6he deiner Brust befinden. Passe das Gewicht an und starte zun\u00e4chst etwas niedriger, wenn du das Ger\u00e4t zum ersten Mal verwendet.<\/p>\n<p class=\"num\">Bei einigen Brustpressger\u00e4ten kannst du auch die Grifftiefe einstellen. D.h. die ruhende Position der Griffe. Achte darauf, dass die Griffe nicht zu weit hinten sind, denn das erh\u00f6ht die Belastung auf deine Schultern. Bei anderen Ger\u00e4ten gibt&#8217;s einen Hebel, den du mit dem Fu\u00df bet\u00e4tigen kannst, um die Griffe in Position zu bringen. Achte in beiden F\u00e4llen darauf, dass sich deine H\u00e4nde in der Startposition nicht hinter deiner Brust befinden.<\/p>\n<p class=\"num\">Dein R\u00fccken ist in das R\u00fcckenpolster gepresst und dein Kopf aufrecht.<\/p>\n<p class=\"num\">Dr\u00fccke die Griffe kontrolliert nach vorne. Strecke die Ellbogen am Ende der Bewegung nicht ganz durch, sondern lass sie leicht gebeugt, um die Muskelspannung zu halten.<\/p>\n<p class=\"num\">Achte darauf bewusst der Bewegung der Maschine zu folgen. Bei manchen Ger\u00e4ten dr\u00fcckst du die Griffe direkt nach vorne, bei anderen bewegen sich die Griffe in einem leichten Winkel nach oben.<\/p>\n<p class=\"num\">Lass das Gewicht wieder kontrolliert hinab, indem du deine H\u00e4nde in die Ausgangsposition zur\u00fcckbewegst. Das bewegte Gewicht am Block soll am Ende der Wiederholung bzw. am Beginn einer neuen Wiederholung nicht mit dem ruhenden Gewicht zusammensto\u00dfen. Erst wenn du den Satz beendest, soll das Gewicht abgelegt werden.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler\">H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\n<p>Stelle sicher, dass du die H\u00f6he des Sitzpolsters so einstellst, dass sich die Griffe in H\u00f6he deiner Brust befinden. Damit stellst du sicher, dass deine Brustmuskeln so gut wie m\u00f6glich aktiviert werden. Au\u00dferdem reduzierst du den Stress auf deine Gelenke.<\/p>\n<p>Strecke deine Arme am Ende der Druckbewegung au\u00dferdem nicht ganz durch, sondern lass deine Ellbogen leicht gebeugt und die Muskelspannung bestehen. Wenn du deine Arme durchstreckst, verlagerst du den Druck auf deine Ellbogengelenke, was auf Dauer zur st\u00e4rkeren Abnutzung f\u00fchren kann.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":598,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[5,359],"acf":[],"yoast_head":"<title>Brustpresse - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/brustpresse\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Brustpresse\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Die Brustpresse ist eine der beliebtesten Maschinen\u00fcbungen, die du im Fitnessstudio finden wirst. Der Bewegungsablauf imitiert das Bankdr\u00fccken, sodass du sitzend ein Gewicht von deiner Brust wegdr\u00fcckst. Damit trainierst du den gro\u00dfen Brustmuskel isoliert. Eine weitere beliebte Maschinen\u00fcbung, die du als Erg\u00e4nzung zum Brusttraining nutzen kannst, ist Butterfly. Dabei dr\u00fcckst du Gewichte mit deinen ausgebreiteten Armen zusammen und isolierst dabei ebenso die Brust. Da du das Gewicht im Gegensatz zum [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/brustpresse\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Training.fit\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-05T13:02:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/brustpresse-flach.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"671\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3\u00a0Minuten\" \/>","yoast_head_json":{"title":"Brustpresse - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/brustpresse\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Brustpresse","og_description":"Die Brustpresse ist eine der beliebtesten Maschinen\u00fcbungen, die du im Fitnessstudio finden wirst. Der Bewegungsablauf imitiert das Bankdr\u00fccken, sodass du sitzend ein Gewicht von deiner Brust wegdr\u00fcckst. Damit trainierst du den gro\u00dfen Brustmuskel isoliert. Eine weitere beliebte Maschinen\u00fcbung, die du als Erg\u00e4nzung zum Brusttraining nutzen kannst, ist Butterfly. Dabei dr\u00fcckst du Gewichte mit deinen ausgebreiteten Armen zusammen und isolierst dabei ebenso die Brust. Da du das Gewicht im Gegensatz zum [&hellip;]","og_url":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/brustpresse\/","og_site_name":"Training.fit","article_modified_time":"2021-12-05T13:02:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":671,"url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/brustpresse-flach.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"3\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/brustpresse\/","url":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/brustpresse\/","name":"Brustpresse &raquo; Training.fit","isPartOf":{"@id":"\/#website"},"datePublished":"2020-02-16T12:12:14+00:00","dateModified":"2021-12-05T13:02:41+00:00","inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/brustpresse\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"\/#website","url":"\/","name":"Training.fit","description":"Die richtige \u00dcbung nur einen Klick entfernt","publisher":{"@id":"\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"\/#organization","name":"Training.fit","url":"\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","contentUrl":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","width":177,"height":177,"caption":"Training.fit"},"image":{"@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/597"}],"collection":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/uebung"}],"about":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/uebung"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/597\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"muskelgruppe","embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/muskelgruppe?post=597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}