{"id":600,"date":"2020-02-16T13:17:14","date_gmt":"2020-02-16T12:17:14","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=600"},"modified":"2023-01-29T00:05:16","modified_gmt":"2023-01-28T23:05:16","slug":"butterfly-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/butterfly-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Butterfly am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

Nicht nur auf der Maschine, sondern auch am Kabelzug kannst du Butterfly ausf\u00fchren. Im Unterschied zum „normalen“ Butterfly am Ger\u00e4t<\/a> ist die F\u00fchrung mit den Kabeln weniger stark. Der Bewegungsablauf ist aber grunds\u00e4tzlich der Gleiche: Du dr\u00fcckst das Gewicht mit gestreckten Armen vor deiner Brust zusammen und aktivierst so deine Brustmuskeln.<\/p>\n

Im Gegensatz zur Maschinenvariante wirst du den Kabelzug-Butterfly vermutlich aber etwas seltener im Fitnessstudio zu Gesicht bekommen. Zur Ausf\u00fchrung ben\u00f6tigst du einen Kabelzugturm mit zwei Kabeln. Diese T\u00fcrme findet man meist in Form einer Multipresse (auch bekannt als „Smith Machine“) und eignen sich daher f\u00fcr zahlreiche unterschiedliche \u00dcbungen. Dementsprechend h\u00e4ufig sind sie belegt. Gleichzeitig gibt’s in vielen Studios nicht viele davon (oder nur einen).<\/p>\n

Dennoch solltest du einen Blick auf Butterfly am Kabelzug werfen. Die \u00dcbung kann als Zwischenstufe zwischen Butterfly und Fliegenden<\/a> gesehen werden. Bei letzteren ist die Bewegung mit den Kurzhanteln freier.<\/p>\n

Im Gegensatz zur Ger\u00e4teversion eignet sich Kabelzug-Butterfly weniger gut f\u00fcr Einsteiger. Die Bewegung ist freier und erfordert damit etwas mehr \u00dcbung. Dementsprechend sollten Anf\u00e4nger den Bewegungsablauf zun\u00e4chst besser auf der Maschine erlernen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Obwohl es sich um eine kabelgef\u00fchrte \u00dcbung handelt, ist die Form bei Butterfly am Kabelzug keineswegs einfach zu meistern. Achte insbesondere zu Beginn darauf, dass du einen sicheren Stand hast.<\/p>\n

Ebenfalls wichtig: Es handelt sich um eine \u00dcbung f\u00fcr die Brust. Vermeide es, deine Arme bzw. Schultern in der Ausgangsposition zu stark nach hinten zu strecken. Das verschiebt nicht nur den Fokus, sondern kann dir l\u00e4ngerfristig auch Probleme mit den Schultern bereiten.<\/p>\n

Besonders als Anf\u00e4nger mit dieser \u00dcbung, ist es wichtig, dass du deine Bewegung im Spiegel kontrollieren kannst. Suche dir daher nach M\u00f6glichkeit einen Kabelzugturm der vor einem Spiegel steht. Damit kannst du sicherstellen, dass du dich tats\u00e4chlich mittig positionierst und die Bewegung sauber und symmetrisch ausf\u00fchrst.<\/p>\n

Die H\u00f6he des Kabelzugs l\u00e4sst sich bei vielen Kabelzugt\u00fcrmen einstellen. Befinden sich die Kabel weiter oben, wird deine mittlere und untere Brust st\u00e4rker belastet. Nutzt du den Kabelzug in Bodenn\u00e4he, wird deine obere Brust etwas st\u00e4rker aktiviert.<\/p>\n

Die Ausf\u00fchrung der \u00dcbung unterscheidet sich mit der H\u00f6he des Kabelzugs. Nachfolgend wird das Training des Kabelzug-Butterfly mit einem hohen Kabelzug beschrieben. Als Faustregel gilt: Dr\u00fccke die Griffe in die entgegengesetzte Richtung des Zugs.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: High Cable Chest Fly<\/div><\/div>
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