{"id":605,"date":"2020-02-16T13:21:44","date_gmt":"2020-02-16T12:21:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=605"},"modified":"2022-04-13T18:21:14","modified_gmt":"2022-04-13T16:21:14","slug":"liegestuetze-mit-gymnastikball","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/liegestuetze-mit-gymnastikball\/","title":{"rendered":"Liegest\u00fctze mit Gymnastikball"},"content":{"rendered":"

Liegest\u00fctze mit einem Gymnastikball sind eine besondere Form der klassischen Liegest\u00fctze<\/a>. Dabei werden die H\u00e4nde nicht am Boden oder einem anderen flachen Objekt aufgest\u00fctzt, sondern – wie der Name schon sagt – auf einem Ball. Durch die h\u00f6here Instabilit\u00e4t ist der Trizeps st\u00e4rker involviert <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>, was den Fokus st\u00e4rker auf die Arme legt.<\/p>\n

Der Bewegungsablauf bleibt unabh\u00e4ngig davon grunds\u00e4tzlich gleich: Mit ausgestreckten Armen und durchgestrecktem K\u00f6rper st\u00fctzt du deine Arme auf den Ball und Zehenspitzen auf den Boden. Indem du deine Arme beugst und streckst, bewegst du prim\u00e4r deinen Oberk\u00f6rper.<\/p>\n

Auch wenn der Fokus bei dieser \u00dcbung etwas st\u00e4rker auf dem Trizepstraining liegt, so bleibt die Brust nat\u00fcrlich weiterhin involviert. Das macht auch die Liegest\u00fctze mit Gymnastikball zu einer Verbund\u00fcbung.<\/p>\n

Andere Varianten der Liegest\u00fctze sind Negativ-Liegest\u00fctze<\/a> oder klassische Liegest\u00fctze<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Liegest\u00fctze mit dem Gymnasikball erfordern eine sehr hohe K\u00f6rperspannung. Damit der Ball nicht wegrutscht, musst du einerseits die K\u00f6rpermitte deutlich st\u00e4rker anspannen und andererseits auch \u00fcber die Brustmuskeln Druck auf den Ball aus\u00fcben. Das sorgt daf\u00fcr, dass deine Brustmuskeln unabh\u00e4ngig von der Bewegung sp\u00fcrbar st\u00e4rker gefordert werden als bei normalen Liegest\u00fctzen.<\/p>\n

Andererseits kannst du die \u00dcbung aber auch mit einem Medizinball ausf\u00fchren. Dieser ist weniger mobil und wodurch deine Brustmuskeln weniger stark stabilisieren m\u00fcssen.<\/p>\n

Zu bedenken ist in dem Zusammenhang auf jeden Fall, dass die h\u00f6here Armauflage daf\u00fcr sorgt, dass der K\u00f6rperschwerpunkt in Richtung der Beine wandert. Das bedeutet, dass du weniger Gewicht bewegst<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span> und damit die Muskelaktivierung je nach Trainingsstatus etwas geringer ausfallen kann, als bei klassischer Liegest\u00fctze oder Negativ-Liegest\u00fctze.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Do an Exercise Ball Push-Up | Chest Workout<\/div><\/div>
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