{"id":608,"date":"2020-02-16T13:24:28","date_gmt":"2020-02-16T12:24:28","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=608"},"modified":"2022-01-24T23:31:53","modified_gmt":"2022-01-24T22:31:53","slug":"fliegende-am-boden","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende-am-boden\/","title":{"rendered":"Fliegende am Boden"},"content":{"rendered":"

Fliegende am Boden sind eine abgespeckte Variante der normalen Fliegenden auf der Flachbank<\/a>. Der Bewegungsablauf ist grunds\u00e4tzlich gleich, durch die fehlende Flachbank ist der Bewegungsradius aber kleiner. Du liegst bei dieser \u00dcbung am Boden und rotierst deine leicht gebeugten Arme vom Boden vor deinen K\u00f6rper. Hierbei werden prim\u00e4r deine Brustmuskeln im mittleren Bereich aktiviert, womit es sich um eine Isolations\u00fcbung handelt.<\/p>\n

Als Heim\u00fcbung lassen sich Fliegende am Boden auch gut mit Fitnessband-Brustdr\u00fccken<\/a> kombinieren, sodass du die Brustmuskeln zuhause auf unterschiedliche Weise und ohne viel Equipment trainieren kannst.<\/p>\n

Im Fitnessstudio wirst du die Bodenvariante der Fliegenden wiederum wenig sehen, denn mit der besseren Ausr\u00fcstung steigert sich der Bewegungsradius und damit auch die Effektivit\u00e4t der \u00dcbung. Als Alternative eignet sich hier z.B. auch Fliegende auf der Schr\u00e4gbank<\/a> oder mit Kabelzug<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Auch wenn die Fliegenden am Boden den Bewegungsrahmen gegen\u00fcber der normalen Variante ein wenig einschr\u00e4nken, so gibt’s auch hier die exakt gleichen Punkte, auf die du beim Training achten musst. Deine Ellbogen sollen immer im gleichen Winkel gebeugt bleiben. W\u00e4hrend deine Arme rotieren, darf sich dieser Winkel nicht \u00e4ndern, denn das w\u00fcrde die \u00dcbung verf\u00e4lschen.<\/p>\n

Au\u00dferdem musst du darauf achten, dass du die Kurzhanteln nicht zu weit absenkst. Als Richtwert: Wenn deine Ellbogen oder dein Trizeps den Boden ber\u00fchrt, ist die Abw\u00e4rtsbewegung beendet. Wenn du versuchst weiter runterzugehen, dann entlastest du automatisch die Brust und streckst die Ellbogen durch.<\/p>\n

Deine Schultern sollen ebenfalls nach hinten gezogen sein, sodass deine Schulterbl\u00e4tter gespannt sind. Achte daher darauf, dass du die \u00dcbung auf einem ausreichend weichen Untergrund ausf\u00fchrst, sonst kann es auf Dauer unangenehm werden.<\/p>\n

Du kannst du \u00dcbung entweder mit einer einzelnen Hantel ausf\u00fchren und die Seite wechseln, wenn du deine Ziel-Wiederholungen erreicht hast, oder zwei Kurzhanteln verwenden und beide Arme simultan bewegen. Wenn du nur eine Hantel verwendest, achte unbedingt darauf, dass du gleich viele Wiederholungen mit beiden Seiten absolvierst, damit du dir kein Ungleichgewicht antrainierst. Die Ausf\u00fchrung mit zwei Hanteln ist dar\u00fcber hinaus auch ein wenig einfacher, da du das Gleichgewicht leichter halten kannst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Power Floor Fly<\/div><\/div>
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