{"id":611,"date":"2020-02-16T13:30:07","date_gmt":"2020-02-16T12:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=611"},"modified":"2021-12-07T20:48:12","modified_gmt":"2021-12-07T19:48:12","slug":"fitnessband-brustdruecken","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fitnessband-brustdruecken\/","title":{"rendered":"Fitnessband-Brustdr\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Fitnessband-Brustdr\u00fccken ist eine sehr n\u00fctzliche \u00dcbung, um den Brustmuskeln im Heimtraining effektiv zu trainieren. Die Bewegung ist dabei der Brustpresse<\/a> nachempfunden, sodass du das Band gegen den Widerstand von deiner Brust wegdr\u00fcckst.<\/p>\n

Das Sch\u00f6ne am Brustdr\u00fccken mit einem Fitnessband ist, dass du abgesehen vom Band kein sonstiges Equipment ben\u00f6tigst. Als Alternative oder Erg\u00e4nzung zum Kurzhanteltraining f\u00fcr zuhause k\u00f6nnen Fliegende am Boden<\/a> sinnvoll sein. Mit ein wenig mehr Ausr\u00fcstung kannst du aber auch direkt auf die Bank umsteigen und Kurzhantelbankdr\u00fccken<\/a> oder regul\u00e4r Fliegende<\/a> machen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Ausf\u00fchrung ist einfach und richtet sich wie gewohnt nach dem passenden Widerstand des Bandes. Achte darauf, dass der Widerstand nicht zu weich, aber auch nicht zu hart ist.<\/p>\n

Im Vorschaubild dieser Seite ist die stehende Ausf\u00fchrung gezeigt. Diese ist f\u00fcr den Heimgebrauch aber meistens nicht praktikabel, denn du musst das Band irgendwo sicher befestigen oder herumf\u00fchren k\u00f6nnen. Auf YouTube kursieren Videos, in denen das Band in T\u00fcren eingeklemmt oder um T\u00fcrklinken gewickelt wird. Mach das nicht. T\u00fcrklinken k\u00f6nnen mit der Zeit locker werden und auch aus einer T\u00fcr kann sich das Band im schlimmsten Fall l\u00f6sen und zu Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n

Du kannst den Widerstand selbst relativ gut auch w\u00e4hrend dem Training variieren, indem du das Band einfach etwas weiter unten angreifst und so die L\u00e4nge auf beiden Seiten verk\u00fcrzt (siehe Video). Dabei ist es aber nat\u00fcrlich wichtig einen sicheren Griff zu haben.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Do Flat Bench Press and Decline Press with Resistance Bands!<\/div><\/div>
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