{"id":620,"date":"2020-02-16T13:37:12","date_gmt":"2020-02-16T12:37:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=620"},"modified":"2021-11-07T19:14:41","modified_gmt":"2021-11-07T18:14:41","slug":"negativ-liegestuetze","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/negativ-liegestuetze\/","title":{"rendered":"Negativ-Liegest\u00fctze"},"content":{"rendered":"

Liegest\u00fctze mit einem negativen Trainingswinkel sind eine Abwandlung der bekannten klassischen Liegest\u00fctze<\/a>. Der Bewegungsablauf ist grunds\u00e4tzlich gleich: Mit ausgestreckten Armen und durchgestrecktem K\u00f6rper st\u00fctzt du dich auf deine H\u00e4nde und Zehenspitzen. Indem du deine Arme beugst und streckst, bewegst du deinen Oberk\u00f6rper.<\/p>\n

Der Unterschied zu der normalen Liegest\u00fctze besteht in der Platzierung der F\u00fc\u00dfe. Anstatt die Zehenspitzen am Boden aufzust\u00fctzen, nimmst du bei den Negativ-Liegest\u00fctz ein h\u00f6heres Objekt, wie z.B. die Flachbank.<\/p>\n

Dadurch liegen deine Beine immer zumindest gleich hoch wie dein Oberk\u00f6rper. Das hat zur Folge, dass der Schwerpunkt in weiter in Richtung Oberk\u00f6rper wandert und die Trainingsintensit\u00e4t steigt.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie auch bei den normalen Liegest\u00fctz kannst du die Negativ-Liegest\u00fctz in verschiedenen Varianten ausf\u00fchren. Entscheidend f\u00fcr die Trainingsintensit\u00e4t ist die H\u00f6he der Beinauflage. Je h\u00f6her die Zehenspitzen aufliegen, desto weiter wandert der Schwerpunkt in Richtung Oberk\u00f6rper und desto gr\u00f6\u00dfer wird der Trainingsreiz.<\/p>\n

Allerdings gibt’s dazu nat\u00fcrlich eine Grenze, denn wenn du die Beine zu hoch lagerst, dann verlagert sich auch der Muskelreiz von Brust und Trizeps st\u00e4rker in Richtung der Schultern. Auch die Schultergelenke werden bei zu steiler Ausf\u00fchrung st\u00e4rker beansprucht.<\/p>\n

Als Faustregel f\u00fcr Negativ-Liegest\u00fctz kannst du als H\u00f6he zum St\u00fctzen der Beine zwischen 30 und 60 Zentimetern annehmen.<\/p>\n

Wenn die Negativ-Liegest\u00fctze auf Dauer trotz der h\u00f6heren Intensit\u00e4t zu den klassischen Liegest\u00fctzen zu einfach werden, dann kannst du auch Zusatzgewicht verwenden. Hierzu ist es ratsam zur normalen \u00dcbungsvariante zu wechseln<\/a>.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Do Decline Push-Ups Target the Lower Pecs? : Exercises to Get in Shape<\/div><\/div>
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