{"id":623,"date":"2020-02-16T13:41:29","date_gmt":"2020-02-16T12:41:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=623"},"modified":"2021-11-07T19:54:47","modified_gmt":"2021-11-07T18:54:47","slug":"schraegbankdruecken","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/schraegbankdruecken\/","title":{"rendered":"Schr\u00e4gbankdr\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken ist eine Abwandlung des klassischen Flachbankdr\u00fcckens<\/a>. Der Bewegungsablauf ist ident, der Fokus liegt durch die Schr\u00e4gstellung der Hantelbank allerdings auf der oberen Brustmuskulatur: Indem du die Langhantel von deiner Brust wegdr\u00fcckst, aktivierst du Brust, Schultern und Trizeps.<\/p>\n

Alternativen zum Training der oberen Brustmuskeln sind alle Schr\u00e4gbank-Brust\u00fcbungen wie z.B. die Schr\u00e4gbank-Brustpresse<\/a> und auch Fliegende auf der Schr\u00e4gbank<\/a> oder schr\u00e4g am Kabelzug<\/a>. Aber auch Dips<\/a> sind hervorragend geeignet<\/a>, um den oberen Teil der Brust zu aktivieren<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Der Winkel der Lehne zum Schr\u00e4gbankdr\u00fccken ist oft mit 45 Grad voreingestellt. Manche B\u00e4nke erlauben das Einstellen der Winkel. Ansonsten kannst du in einem Powerrack auch eine freie Hantelbank nutzen und den Winkel selbst w\u00e4hlen.<\/p>\n

Wieso ist das wichtig? Weil sich die Geister in der optimalen Schr\u00e4gstellung der Lehne scheiden. Manche Personen schw\u00f6ren auf 45 Grad, andere sprechen von nur 15 bis 30 Grad. Wieder andere sagen 55 Grad sind besser.<\/p>\n

In der Forschung gibt es dazu ebenfalls unterschiedliche Datenpunkte: Einerseits wird der Schl\u00fcsselbeinteil des gro\u00dfen Brustmuskels in einer 2010er Studie<\/a> bei 44 Grad gegen\u00fcber 28 Grad st\u00e4rker aktiviert<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>. Andererseits konnte eine 2015er Studie<\/a> bei 30 Grad (gegen\u00fcber 45 Grad) in einigen Bewegungsbereichen eine gr\u00f6\u00dfere Aktivierung des oberen Teils der Brustmuskulatur messen<\/span>[3]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Au\u00dfer Frage steht, dass bei st\u00e4rkerer Schr\u00e4gstellung aber jedenfalls die vordere Schulter st\u00e4rker beansprucht wird, sodass je nach Trainingsplan und Trainingsziel eine 30 oder 45 Grad Lehnenstellung gleicherma\u00dfen sinnvoll sein kann. Am besten du versucht beide Varianten und w\u00e4hlst jene, die dir das beste Muskelgef\u00fchl beschert.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Incline Barbell Press | Upper Chest | How-To Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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