{"id":628,"date":"2020-02-16T13:43:46","date_gmt":"2020-02-16T12:43:46","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=628"},"modified":"2021-12-09T20:04:45","modified_gmt":"2021-12-09T19:04:45","slug":"fliegende-auf-der-schraegbank","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende-auf-der-schraegbank\/","title":{"rendered":"Fliegende auf der Schr\u00e4gbank"},"content":{"rendered":"

Nicht nur f\u00fcr die mittlere Brust, sondern auch f\u00fcr die oberen Brustmuskeln kannst du Fliegende ausf\u00fchren. Auf der Schr\u00e4gbank verlagert sich der Muskelfokus ein wenig nach oben, sodass sich die \u00dcbung ebenfalls bestens als Erg\u00e4nzung zum Flachbankdr\u00fccken<\/a> eignet.<\/p>\n

Der Bewegungsablauf ist der grunds\u00e4tzlich gleiche wie bei den regul\u00e4ren Fliegenden auf der Flachbank<\/a>: Auf dem R\u00fccken liegend rotierst du deine Arme auf und ab. Es handelt sich im Grunde um liegende Butterflys<\/a>.<\/p>\n

Eine weitere Variation der Fliegenden, die ebenfalls die obere Brust zum Fokus hat, sind Kabelzug-Fliegende auf der Schr\u00e4gbank<\/a>. Wenn du nicht das passende Equipment hast, dann kannst du Fliegende auch am Boden<\/a> mit nur einer Kurzhantel ausf\u00fchren. Dabei wird dann aber wiederum prim\u00e4r die mittlere Brust aktiviert. Das Gegenst\u00fcck zu den Schr\u00e4gbank-Fliegenden sind die Negativ-Fliegenden<\/a>. Dabei wird nicht die obere Brust, sondern die untere Brust fokussiert.<\/p>\n

Ebenso wie auf der Flachbank sind Schr\u00e4gbank-Fliegende sehr effizient zum Brustmuskeltraining und bieten dank der guten Dehnungsm\u00f6glichkeit ein gutes Muskelgef\u00fchl.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die \u00dcbung ist nicht besonders schwierig, erfordert aber besonders als Einsteiger ein wenig Konzentration. Auf der Schr\u00e4gbank kannst du deine Bewegung zwar etwas besser im Spiegel betrachten, allerdings ver\u00e4ndert sich durch den Blick nach vorne zwangsl\u00e4ufig deine K\u00f6rperspannung ein wenig. Deshalb ist es wichtig nach dem Blick in die Spiegel dennoch sehr genau darauf zu achten, dass du mit beiden Armen eine gleichm\u00e4\u00dfige, symmetrische Bewegung ausf\u00fchrst.<\/p>\n

Halte deine Ellbogen w\u00e4hrend dem gesamten \u00dcbungsverlauf leicht angewinkelt. Auch deine H\u00e4nde sollen w\u00e4hrend der ganzen Zeit keine Dreh-, Streck- oder Beugebewegungen machen. Eine kontrolliert saubere Ausf\u00fchrung ist wichtiger als hohe Gewichte.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Do an Incline Dumbbell Fly | Chest Workout<\/div><\/div>
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