{"id":631,"date":"2020-02-16T13:47:09","date_gmt":"2020-02-16T12:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=631"},"modified":"2021-12-09T18:39:42","modified_gmt":"2021-12-09T17:39:42","slug":"fliegende-am-kabelzug-auf-der-schraegbank","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende-am-kabelzug-auf-der-schraegbank\/","title":{"rendered":"Fliegende am Kabelzug auf der Schr\u00e4gbank"},"content":{"rendered":"

Schr\u00e4gbank-Fliegende am Kabelzug sind eine Mischform zwischen Butterfly <\/a>und Kurzhantel-Fliegenden<\/a>. Genau wie bei den genannten \u00dcbungen bewegst du deine Arme mit fester Haltung auf und ab. Im Gegensatz zur Hantel-Variante herrscht bei den Kabelzug-Fliegenden aber st\u00e4ndig Zug auf deiner Brust und die Kabel beeinflussen die Bewegung. Daher handelt es sich gewisserma\u00dfen um eine halb-gef\u00fchrte \u00dcbung. Ebenso wie andere Fliegende-Variationen ist auch dies eine Isolations\u00fcbung f\u00fcr die (obere) Brust.<\/p>\n

Ein Nachteil der \u00dcbung sind ohne Zweifle die gro\u00dfen Anforderungen an die ben\u00f6tigte Ausr\u00fcstung. Kabelzugt\u00fcrme und Multipressen sind in vielen Fitnessstudios rar, aber trotzdem beliebt. So kann es schon mal vorkommen, dass du zur Ausf\u00fchrung der Fliegenden am Kabelzug ein wenig warten musst. Mit Kurzhanteln auf der Schr\u00e4gbank<\/a> l\u00e4sst sich die \u00dcbung \u00e4hnlich effektiv ausf\u00fchren – ohne lange Wartezeiten.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Um Kabelzug-Fliegende ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen ben\u00f6tigst du neben dem Kabelzugturm auch zwei Griffst\u00fccke. Diese m\u00fcssen an der unteren Halterung befestigt werden, sodass du den Zug von unten ausf\u00fchren kannst.<\/p>\n

Daneben ben\u00f6tigst du auch eine Schr\u00e4gbank, die du mit ca. 30 Grad einstellst. Du kannst hier aber auch Variationen einbauen, um eine m\u00f6glichst breite Muskelaktivierung zu erreichen. Als Beispiel: F\u00fcr 3 Wochen trainierst du mit 30 Grad, danach steigerst du den Winkel f\u00fcr weitere 3 Wochen auf 40 Grad und abschlie\u00dfend senkst du denk Winkel ebenfalls wieder f\u00fcr 3 Wochen auf 20 Grad ab. Danach startest du das Ganze von vorne.<\/p>\n

Der Muskelfokus ver\u00e4ndert sich so st\u00e4ndig. Das ist in erster Linie dann empfehlenswert, wenn du auch andere Brustmuskel\u00fcbungen aus\u00fcbst, deren Fokus sich nicht st\u00e4ndig \u00e4ndert, wie z.B. Bankdr\u00fccken auf der Flachbank<\/a>.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Incline Cable Pec Fly: Drop the "DBs" and BLAST the Chest<\/div><\/div>
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