{"id":634,"date":"2020-02-16T13:50:13","date_gmt":"2020-02-16T12:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=634"},"modified":"2021-11-01T20:54:59","modified_gmt":"2021-11-01T19:54:59","slug":"schraegbank-brustpresse","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/schraegbank-brustpresse\/","title":{"rendered":"Schr\u00e4gbank-Brustpresse"},"content":{"rendered":"<p>Die Schr\u00e4gbank-Brustpresse ist eine Abwandlung der wohl beliebtesten Maschinen\u00fcbung f\u00fcr die Brust. Der Bewegungsablauf unterscheidet sich dabei nicht von der <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/brustpresse\/\">herk\u00f6mmlichen &#8222;flachen&#8220; Brustpresse<\/a>: Indem du Gewicht von deiner Brust wegdr\u00fcckst, trainierst du deine Brustmuskeln. Die Schr\u00e4gstellung des R\u00fcckenpolsters und die Maschinenf\u00fchrung legen den Fokus des Muskeltrainings dabei auf den oberen Teil der Brust.<\/p>\n<p>Die \u00dcbung imitiert somit das <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/schraegbankdruecken\/\">Schr\u00e4gbankdr\u00fccken mit der Langhantel<\/a>. Dadurch, dass die Bewegung durch die Maschine gef\u00fchrt wird, gilt die Brustpresse durch die geringere Stabilisierungsleistung anderer Muskelgruppen st\u00e4rker als Isolations\u00fcbung. Das kann besonders f\u00fcr Einsteiger hilfreich sein, um den Bewegungsablauf grob kennenzulernen und die Muskulatur f\u00fcr freie Hantel\u00fcbungen vorzubereiten. Aber auch zum abschlie\u00dfenden Erm\u00fcden der Brustmuskeln, nach einem harten Hanteltraining, kann die gef\u00fchrte Brustpresse sinnvoll sein.<\/p>\n<p>Die Schr\u00e4gbank-Brustpresse kannst du als Erg\u00e4nzung zu <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/butterfly\/\">Butterfly<\/a> sehen. Dabei handelt es sich ebenfalls um eine Maschinen\u00fcbung f\u00fcr die Brust mit anderem Bewegungsablauf und Fokus auf den mittleren Teil der Brust.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Die Variationsm\u00f6glichkeiten bei der Schr\u00e4gbank-Brustpresse sind insofern beschr\u00e4nkt, als es \u00fcblicherweise nur ein Griffpaar gibt. Die Griffweite solltest du dabei in etwa so w\u00e4hlen, dass deine Unterarme und H\u00e4nde in einer Linie nach vorne zeigen.<\/p>\n<p>W\u00e4hle die H\u00f6he das Sitzpolster so, dass sich deine H\u00e4nde ca. auf H\u00f6he deiner unteren Brust befindet.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fig0NyNlSce4%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ig0NyNlSce4\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M45S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2010-09-04T20:00:37Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How To: Incline Chest Press (Hammer Strength)\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"PUSH, PULL, LEGS (12 Weeks Program) - http:\/\/goo.gl\/X8HeL5 4 DAY SPLIT Muscle Building 12 Week Program: http:\/\/goo.gl\/6AlH84 Twitter: https:\/\/www.twitter.com\/Scott_Herman Facebook: http:\/\/www.facebook.com\/ScottHermanFitness Instagram: http:\/\/www.instagram.com\/ScottHermanFitness ---------------------------------------- \ud83c\udfc6 GET MY FREE PROGRAM NOW: https:\/\/muscularstrength.com\/guaranteed_gains_sign_up_FREE \ud83d\udce8 Join My MAILING LIST: https:\/\/muscularstrength.com\/mailing-list \ud83d\udcaa\ud83c\udffb CHECK OUT MY HOME &amp; GYM WORKOUT PROGRAMS: https:\/\/muscularstrength.com\/program-selector \ud83d\udcaf\ud83c\udfcb\ufe0fONLINE COACHING: https:\/\/muscularstrength.com\/consultations-scottherman \ud83d\udcf1 INSTAGRAM: https:\/\/www.instagram.com\/scotthermanfitness \ud83d\udcf1 TIKTOK: https:\/\/www.tiktok.com\/@scotthermanfitness ---------------------------------------- DOWNLOAD MY APP! \u2013 iPhone &amp; Android! https:\/\/muscularstrength.com\/phoneapp ---------------------------------------- #ScottHerman #Bodybuilding #MuscleGain\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How To: Incline Chest Press (Hammer Strength)\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_ig0NyNlSce4\"><meta itemprop=\"accessibilityFeature\" content=\"captions\" \/><div id=\"lyte_ig0NyNlSce4\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fig0NyNlSce4%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How To: Incline Chest Press (Hammer Strength)<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/ig0NyNlSce4\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fig0NyNlSce4%2F0.jpg\" alt=\"How To: Incline Chest Press (Hammer Strength)\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Setz dich auf das Sitzpolster und lehne dich zur\u00fcck. Kopf und R\u00fccken ber\u00fchren die Lehne. Stelle die F\u00fc\u00dfe fest auf den Boden, sodass sie deinen K\u00f6rper in dieser Haltung stabilisieren.<\/p>\n<p class=\"num\">Greife die Griffe im Obergriff (Handr\u00fccken nach oben).<\/p>\n<p class=\"num\">Dr\u00fccke das Gewicht ganz leicht nach vorne, damit du eine Spannung in der Brust sp\u00fcrst. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition.<\/p>\n<p class=\"num\">Dr\u00fccke die Griffe nun nach vorne bzw. nach oben. R\u00fccken und Kopf bleiben dabei unver\u00e4ndert gegen die Lehne gedr\u00fcckt. Strecke die Arme nicht vollst\u00e4ndig durch, sondern lass deine Ellbogen minimal gebeugt. Halte die Position einen kurzen Moment und lass das Gewicht danach wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler\">H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\n<p>Die Sitzh\u00f6he sollte so eingestellt sein, dass sich die deine H\u00e4nde beim Halten der Griffe in etwa auf H\u00f6he deiner unteren Brust befinden. So kannst du am besten sicherstellen, dass deine Brustmuskulatur bestm\u00f6glich gefordert wird. Au\u00dferdem schont diese Einstellung deine Gelenke.<\/p>\n<p>Achte au\u00dferdem darauf, dass du deine Ellbogen am Ende der Dr\u00fcckbewegung nicht ganz durchstreckst, sondern leicht gebeugt h\u00e4ltst. Ebenso solltest du das Gewicht in der Ausgangsposition nicht ablegen und stattdessen immer einen leichten Zug bestehen lassen.<\/p>\n<p>Ver\u00e4ndere deine R\u00fccken- und Kopfposition au\u00dferdem nicht. Beides soll sich w\u00e4hrend der gesamten Ausf\u00fchrung immer am Polster befinden und nicht abheben.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":635,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[5,358],"acf":[],"yoast_head":"<title>Schr\u00e4gbank-Brustpresse - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/schraegbank-brustpresse\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Schr\u00e4gbank-Brustpresse\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Die Schr\u00e4gbank-Brustpresse ist eine Abwandlung der wohl beliebtesten Maschinen\u00fcbung f\u00fcr die Brust. 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