Da Dips voraussetzen, dass man sein eigenes K\u00f6rpergewicht sicher \u00fcber Brust und Trizeps bewegen kann, ist die \u00dcbung f\u00fcr Anf\u00e4nger nicht geeignet.<\/p>\n
Im Fitnessstudio gibt’s allerdings auch Dips-Ger\u00e4te, die den Einstieg erleichtern sollen. Dabei kannst du ein Gewicht w\u00e4hlen, das dich bei den Dips entlastet. Das klappt aber meistens nicht so gut, wie es sich in der Theorie anh\u00f6rt. Denn wenn man die Unterst\u00fctzung zu hoch w\u00e4hlt, ist die \u00dcbungsausf\u00fchrung zu einfach und der Trainingseffekt nicht vorhanden. W\u00e4hlt man die Unterst\u00fctzung nicht hoch genug, leidet die saubere Ausf\u00fchrung. Dementsprechend sollten Dips erst mit etwas mehr Erfahrung und Kraft angegangen werden.<\/p>\n
Dips werden gerne als \u00dcbung f\u00fcr die untere Brust bezeichnet. Das stimmt nat\u00fcrlich, allerdings wird auch die restliche Brust bestens aktiviert. In einem Versuch<\/a> konnte gezeigt werden, dass Dips die obere Brust sogar st\u00e4rker aktivieren als Schr\u00e4gbankdr\u00fccken<\/a><\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Die \u00dcbung eignet sich somit ausgezeichnet zur Erg\u00e4nzung von Flachbankdr\u00fccken<\/a>, denn die Aktivierung der mittleren Brust f\u00e4llt im Vergleich bei den Dips etwas niedriger aus.<\/p>\n Da du bei den Dips au\u00dferdem deine Arme durchstreckst, wird auch der Armstrecker (Trizeps) einem hohen Trainingsreiz ausgesetzt.<\/p>\n Trotz der besonders effizienten Aktivierung der Brust haben Dips wegen der hohen Belastung der Schulter einen teils schlechten Ruf.<\/p>\n Ein ganz besonders wichtiger Punkt, um die Schultergelenke nicht unn\u00f6tig zu belasten, ist die Trainingsform. Werden Dips mit vollst\u00e4ndig aufrechtem Oberk\u00f6rper ausgef\u00fchrt, ist die Belastung auf die Schulter h\u00f6her. Lehnst du deinen Oberk\u00f6rper in einem passenden Winkel nach vorne (siehe nachfolgendes Video), werden die Schultergelenke weniger stark beansprucht. Dips sind auf diese Weise mit stark negativem Bankdr\u00fccken<\/a> vergleichbar, da der Bewegungsablauf trotz unterschiedlicher K\u00f6rperhaltungen sehr \u00e4hnlich ist.<\/p>\n Manche Personen empfehlen, dass du deinen K\u00f6rper aufrecht halten sollst, um den Trizeps st\u00e4rker zu aktivieren. Dieser Empfehlung solltest du jedoch nicht folgen, denn der Trizeps wird unabh\u00e4ngig von der Neigung des Oberk\u00f6rpers ohnehin gestreckt. Das hei\u00dft, dass der Trainingsreiz auch mit vorgebeugtem Oberk\u00f6rper hoch ist.<\/p>\n Ebenso wie beim Bankdr\u00fccken solltest du darauf achten, dass die Ellbogen nicht zu stark von deinem K\u00f6rper weg gespreizt sind. Deine Schulterbl\u00e4tter sollten ebenfalls angezogen sein. Au\u00dferdem sollten die Dips-Stangen nicht zu breit sein. Als Faustregel gilt pro Seite ca. 10 bis 13 Zentimeter breiter als deine H\u00fcfte.<\/p>\nRichtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n
Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
![\"How](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FyN6Q1UI_xkE%2F0.jpg\")