{"id":642,"date":"2020-02-16T13:57:09","date_gmt":"2020-02-16T12:57:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=642"},"modified":"2021-11-07T19:14:55","modified_gmt":"2021-11-07T18:14:55","slug":"negativbankdruecken","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/negativbankdruecken\/","title":{"rendered":"Negativbankdr\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Negativbankdr\u00fccken als alternative Form des klassischen Bankdr\u00fcckens<\/a> erfreut sich beinahe genauso gro\u00dfer Beliebtheit wie die allseits bekannte Grund\u00fcbung. Der Unterschied liegt in der negativen Schr\u00e4gstellung der R\u00fcckenlehne. Dadurch ist der Oberk\u00f6rper nach unten gebeugt, was auch den Winkel der Armbewegung \u00e4ndert. Dadurch liegt der Fokus beim negativen Bankdr\u00fccken etwas st\u00e4rker auf der unteren Brust.<\/p>\n

Der grunds\u00e4tzliche Bewegungsablauf ist jedoch der gleiche wie beim Flachbankdr\u00fccken: Auf der Negativbank liegend dr\u00fcckst du die Langhantel von der Brust senkrecht nach oben.<\/p>\n

Alternative \u00dcbungen f\u00fcr die untere Brust sind beispielsweise Kurzhantel-Negativbankdr\u00fccken<\/a> oder Negativ-Fliegende<\/a>. Als Bankdr\u00fcck-Alternativen stehen neben dem klassischen Flachbankdr\u00fccken ansonsten auch Enges Bankdr\u00fccken<\/a> oder\u00a0Fitnessband-Brustdr\u00fccken<\/a> zur Auswahl.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Auch wenn der Bewegungsablauf beim Bankdr\u00fccken und damit auch beim Negativbankdr\u00fccken relativ simpel aussieht, die \u00dcbung erfordert viel Aufmerksamkeit und \u00dcbung um sie sauber auszuf\u00fchren. Liegeposition, Griff, Absenkposition, Schulterhaltung und Bewegungsablauf sind allesamt fehleranf\u00e4llig.<\/p>\n

Da du bei den unterschiedlichen Bankdr\u00fcck-Varianten mitunter sehr hohe Gewichte bewegst, ist es umso wichtiger, dass du den Bewegungsablauf schon zum Trainingsbeginn m\u00f6glichst perfektionierst. Das bedeutet, dass du als Anf\u00e4nger am besten mit der leeren Langhantelstange den Ablauf \u00fcbst und zu Beginn nur langsam das Gewicht steigerst. Hilfreich kann zudem sein, dass du dich aus zwei oder drei unterschiedlichen Positionen filmst und sicherstellst, dass du die \u00dcbung sauber ausf\u00fchrst.<\/p>\n

Das reduziert langfristig Probleme mit den Schultergelenken und senkt das Verletzungsrisiko.<\/p>\n

Als Griffweite empfiehlt sich der schulterbreite (oder etwas breitere) Griff. Noch weiter gegriffen, wird die \u00dcbung st\u00e4rker von den Schultern getragen, ein enger Griff sorgt f\u00fcr eine st\u00e4rkere Aktivierung des Trizeps.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Decline Bench Press<\/div><\/div>
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