{"id":647,"date":"2020-02-16T13:59:49","date_gmt":"2020-02-16T12:59:49","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=647"},"modified":"2021-12-13T21:20:09","modified_gmt":"2021-12-13T20:20:09","slug":"kurzhantel-negativbankdruecken","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kurzhantel-negativbankdruecken\/","title":{"rendered":"Kurzhantel-Negativbankdr\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Negativbankdr\u00fccken mit Kurzhanteln ist eine Alternativ\u00fcbung zum Langhantel-Negativbankdr\u00fccken<\/a> und hat ebenso den unteren Teil des gro\u00dfen Brustmuskels zum Fokus. Der Bewegungsablauf ist dabei der Gleiche: Du liegst auf einer negativ eingestellten Bank und dr\u00fcckst zwei Kurzhanteln mit den Armen von der Brust senkrecht nach oben. Wie alle Bankdr\u00fcck-Varianten handelt es sich um eine Verbund\u00fcbung, an der neben der Brust auch die Schultern und der Trizeps beteiligt sind.<\/p>\n

Flachbankdr\u00fccken mit Kurzhanteln<\/a> und Schr\u00e4gbankdr\u00fccken mit Kurzhanteln<\/a> sind zwei weitere Kurzhantel-\u00dcbungen zum Brustmuskeltraining, die du erg\u00e4nzend ausf\u00fchren kannst. Mit einer passenden Bank, die sowohl negative als auch positive Schr\u00e4gstellung erlaubt, eignet sich diese \u00dcbungen auch wunderbar zum Training zuhause.<\/p>\n

Negatives Langhantelbankdr\u00fccken und negative Fliegende<\/a> sind \u00dcbungen, die du alternativ zum Kurzhantel-Negativbankdr\u00fccken ausf\u00fchren kannst. Als \u00dcbungsklassiker f\u00fcr die untere Brust sind Dips<\/a> eine ebenfalls ausgezeichnete Alternative, wenngleich aufgrund des hohen Schwierigkeitsgrads eher f\u00fcr Fortgeschrittene interessant.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Zur richtigen Ausf\u00fchrung ben\u00f6tigst du eine passende Negativbank bzw. Flachbank, die entsprechende Einstellungen des R\u00fcckenpolsters erlaubt. F\u00fcr den genauen Winkel der Negativstellung gibt es keine Regel. Meist wird aber von einem Winkel von -15 Grad ausgegangen.<\/p>\n

Auch im Fitnessstudio sieht man die Kurzhantel-Bankdr\u00fcck-Varianten immer wieder, denn sie erlauben eine freiere Bewegung der Arme und Schultern. Damit soll der Trainingsreiz gr\u00f6\u00dfer ausfallen. Der Nachteil dabei ist wiederum, dass du dich st\u00e4rker auf eine gleichm\u00e4\u00dfige Ausf\u00fchrung konzentrieren musst.<\/p>\n

Das negative Bankdr\u00fccken gleicht sich von der Bewegung den Dips an, weshalb auch beide \u00dcbungen f\u00fcr das untere Brustmuskeltraining gleicherma\u00dfen interessant sind. Je negativer der Bankwinkel, desto st\u00e4rker n\u00e4her ist die \u00dcbung der Dips-Bewegung.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Decline Dumbbell Bench Press - Chest Exercise - Bodybuilding.com<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>