{"id":656,"date":"2020-02-22T17:55:51","date_gmt":"2020-02-22T16:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=656"},"modified":"2022-04-10T13:10:57","modified_gmt":"2022-04-10T11:10:57","slug":"latzug-enger-griff","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/latzug-enger-griff\/","title":{"rendered":"Latzug, enger Griff"},"content":{"rendered":"

Der Latzug mit engem Griff ist eine \u00dcbung f\u00fcr den Latissimus Dorsi, den gro\u00dfen R\u00fcckenmuskel. Es handelt sich um eine abgewandelte Form des „normalen“ Latzugs<\/a>. Bei dieser \u00dcbung erfolgt das Training mit einem deutlich engerem Griff. Der Bewegungsablauf ist grunds\u00e4tzlich gleich: Auf der Sitzbank des Kabelzugturms sitzend, ziehst du die Latzugstange im engen Griff vor deiner Brust hinunter. Neben dem gro\u00dfen R\u00fcckenmuskel werden auch Nacken, hintere Schulter und Bizeps aktiviert.<\/p>\n

Ebenso wie der Latzug eignet sich auch die Variante mit engem Griff f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger ist der Latzug generell interessant, da du den K\u00f6rper mit niedrigerem Trainingsgewicht gut auf Klimmz\u00fcge<\/a> vorbereiten kannst. Wenn man das eigene K\u00f6rpergewicht sp\u00e4ter zuverl\u00e4ssig mehrmals hochziehen kann, l\u00e4sst sich diese \u00dcbung durch Klimmz\u00fcge ersetzen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie weit die Griffweite beim Latzug sein soll, dar\u00fcber scheiden sich die Geister. Auf der Latzug-Trainingsseite<\/a> haben wir zwei Studien zitiert, die zeigen, dass die Unterschiede in der Muskelaktivierung zwischen unterschiedlichen Griffweiten verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig gering sind.<\/p>\n

Kurz gesagt: Bei Maximalkrafts\u00e4tzen gibts keinen nennenswerten Unterschied, bei mittelschweren S\u00e4tzen mit 6 Wiederholungen war eine mittlere Griffweite am vorteilhaftesten. Der enge Griff war in Hinblick auf die Muskelaktivierung und Wiederholungs-H\u00f6chstbelastungen recht \u00e4hnlich.<\/p>\n

Was hei\u00dft das also? Du kannst den engen Griff ruhigen Gewissens verwenden und auch problemlos zwischen unterschiedlichen Griffweiten wechseln.<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich hast du auch noch die M\u00f6glichkeit den Griff zu variieren. Die \u00dcbung l\u00e4sst sich im Obergriff (Handr\u00fccken nach oben\/hinten) und Untergriff (Handr\u00fccken nach vorne) ausf\u00fchren. Im Untergriff werden Bizeps und Brust st\u00e4rker aktiviert, der Lat daf\u00fcr etwas weniger.<\/p>\n

F\u00fcr welche Griffweite und Griffvariante du dich entscheidest, ist letztendlich Geschmackssache. Am besten du probierst als Anf\u00e4nger verschiedene M\u00f6glichkeiten durch, um zu sehen, welche Ausf\u00fchrung am besten zu deiner Anatomie passt.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Close Grip Front Lat Pulldown - Back Exercise - Bodybuilding.com<\/div><\/div>
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