{"id":661,"date":"2020-02-22T18:03:27","date_gmt":"2020-02-22T17:03:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=661"},"modified":"2021-11-07T19:16:52","modified_gmt":"2021-11-07T18:16:52","slug":"rudern-am-geraet","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rudern-am-geraet\/","title":{"rendered":"Rudern am Ger\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Das Rudern am Ger\u00e4t ist eine beliebte und besonders einsteigerfreundliche \u00dcbung zum Training des R\u00fcckens. Der Bewegungsablauf ist grunds\u00e4tzlich gleich wie bei anderen Ruder-Varianten: Mit dem Oberk\u00f6rper aufrecht ziehst du das Gewicht zu dir. Im Gegensatz zum freien Training ist das Fehlerpotential durch die gef\u00fchrte Ger\u00e4tebewegung relativ gering.<\/p>\n

Eine Alternative ist das Rudern am Kabelzug<\/a>. F\u00fcr zuhause eignet sich alternativ auch das Fitnessband-Rudern<\/a>. Langhantelrudern<\/a> oder mit Kurzhanteln auf der Schr\u00e4gbank<\/a> kannst du als freie \u00dcbungen mit Trainingsgewicht ebenfalls ins Auge fassen. Als Eigengewichts\u00fcbung eignet sich wiederum das umgekehrte Rudern<\/a>.<\/p>\n

Wichtig<\/strong>: Nicht zu verwechseln ist diese Kraft\u00fcbung mit dem Rudern auf einem Ruderger\u00e4t. Mit einem Ruderger\u00e4t werden zwar auch die Muskeln trainiert, ein gro\u00dfer Fokus liegt dabei aber ebenso auf dem Ausdauertraining. W\u00e4hrend beim Ger\u00e4te-Rudern Krafttraining die Beine immer fest am Boden bzw. den vorgesehenen Haltepositionen an der Maschine bleiben, werden diese beim Ausdauertraining mit einem Ruderger\u00e4t ebenfalls gebeugt und gestreckt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, liegt der gro\u00dfe Vorteil beim Rudern am Ger\u00e4t in der Eliminierung potenzieller Fehlerquellen. Dadurch, dass die Bewegung durch die Maschine vorgegeben wird und der Brust-Polster den Oberk\u00f6rper stabilisiert, lassen sich Fehlstellungen auch in der Anfangsphase gut vermeiden.<\/p>\n

Passende Ger\u00e4te bieten hierf\u00fcr verschiedene Einstellungsm\u00f6glichkeiten, wie z.B. die H\u00f6he des Sitzes oder den Abstand des Brustpolsters.<\/p>\n

Der Bewegungsablauf kann sich je nach Maschinenausf\u00fchrung aber grunds\u00e4tzlich minimal unterscheiden. Je nach Konstruktion kann die Bewegung neutral (parallel zum Boden) oder minimal schr\u00e4g (positiv oder negativ) erfolgen. Der Trainingsintensit\u00e4t tut das letztendlich keinen Abbruch.<\/p>\n

Griffvariante beim Ger\u00e4te-Rudern<\/span><\/h3>\n

Der Griff<\/strong> spielt dann wiederum eine gr\u00f6\u00dfere Rolle. Die meisten Rudermaschinen erlauben es dir, entweder mit Parallel-\/Hammergriff oder Ober-\/Untergriff zu rudern. Grunds\u00e4tzlich werden unabh\u00e4ngig vom Griff die gleichen Muskeln belastet. Der Griff entscheidet aber entscheidend \u00fcber den Fokus und die unterst\u00fctzende Muskulatur.<\/p>\n

Im Untergriff kannst du deine Ellbogen nah am K\u00f6rper f\u00fchren und aktivierst den Lat so st\u00e4rker. Das gilt ebenso f\u00fcr den Parallel- bzw. Hammergriff. Im Untergriff ist die Unterst\u00fctzung durch den Bizeps wiederum etwas gr\u00f6\u00dfer, wodurch die meisten Personen bei den verschiedenen Ruder-Varianten auch mehr Gewicht bewegen k\u00f6nnen. Der Parallel- bzw. Hammergriff geht wiederum etwas st\u00e4rker auf den Trapezmuskel (Nacken).<\/p>\n

Der Obergriff sorgt daf\u00fcr, dass die Ellbogen nicht so nah am K\u00f6rper gef\u00fchrt werden. Dadurch werden neben dem Lat auch die hinteren Schultern st\u00e4rker trainiert.<\/p>\n

Abh\u00e4ngig von deiner Zielsetzung kannst du also den Griff entsprechend w\u00e4hlen. Generell ist dabei keine Variante besser oder schlechter als eine andere.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Seated row machine<\/div><\/div>
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