{"id":664,"date":"2020-02-22T18:08:16","date_gmt":"2020-02-22T17:08:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=664"},"modified":"2022-04-10T12:54:06","modified_gmt":"2022-04-10T10:54:06","slug":"latzug-zum-nacken","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/latzug-zum-nacken\/","title":{"rendered":"Latzug zum Nacken"},"content":{"rendered":"

Der Nacken-Latzug ist eine abgewandelte Form des normalen Latzugs am Kabelzug<\/a>. Die \u00dcbung funktioniert in weiten Teilen gleich: Du sitzt auf der Bank und ziehst die Latzugstange nach unten. Anstatt sie vor den K\u00f6rper zu ziehen, f\u00fchrst du sie allerdings hinter den Nacken. Die Muskelaktivierung ist gro\u00dfteils ebenfalls identisch.<\/p>\n

Der Latzug zum Nacken hat allerdings einen schlechten Ruf. Denn w\u00e4hrend die gleichen Muskelgruppen involviert sind, ist die Belastung f\u00fcr die Schultergelenke durch die unnat\u00fcrliche Griff-F\u00fchrung h\u00f6her. Die Schultergelenke sind dabei n\u00e4mlich nach au\u00dfen gedreht und horizontal abduziert. Das kann zu Verletzungen und langfristig zu einer anterioren Instabilit\u00e4t mit weiteren Problemen f\u00fchren<\/a><\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Dementsprechend sollte diese \u00dcbung eher gemieden und nur in Ausnahmef\u00e4llen praktiziert werden.<\/p>\n

Der Vollst\u00e4ndigkeit halber sei an dieser Stelle aber auch erw\u00e4hnt, dass nicht alle diese Meinung teilen. Grunds\u00e4tzlich h\u00e4ngt das Verletzungsrisiko wohl mitunter auch vom jeweiligen K\u00f6rperbau ab. Das bedeutet, dass Personen die eine entsprechend gute Mobilit\u00e4t der Schulter besitzen, die \u00dcbung eher problemlos ausf\u00fchren<\/a> k\u00f6nnen als andere<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>. Zu welcher Gruppe du geh\u00f6rst, wirst du mit fortschreitendem Training selbst vorsichtig herausfinden m\u00fcssen.<\/p>\n

Weitere \u00dcbungen f\u00fcr den oberen R\u00fccken sind der bereits genannte normale Latzug, Latzug am Ger\u00e4t<\/a> oder auch Klimmz\u00fcge<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, ist das kurz- und langfristige Training des Latzugs zum Nacken potenziell mit Problemen verbunden. Umso wichtiger ist es daher, dass du dein Trainingsgewicht bei dieser \u00dcbung m\u00f6glichst konservativ w\u00e4hlst und eher niedriger ansetzt.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to do a Behind the Neck Lat Pulldown<\/div><\/div>
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