{"id":669,"date":"2020-02-22T18:13:50","date_gmt":"2020-02-22T17:13:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=669"},"modified":"2021-12-12T12:25:29","modified_gmt":"2021-12-12T11:25:29","slug":"klimmzuege-am-geraet","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/klimmzuege-am-geraet\/","title":{"rendered":"Klimmz\u00fcge am Ger\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Klimmz\u00fcge am Ger\u00e4t sind eine besonders praktische Alternative zu den normalen Klimmz\u00fcgen<\/a>, die in erster Linie f\u00fcr Trainingseinsteiger interessant sind. Der Bewegungsablauf entspricht den \u00fcblichen Klimmz\u00fcgen: Man h\u00e4ngt mit dem K\u00f6rper von einer Stange und zieht diesen nach oben. Der Fokus des Muskeltrainings liegt hierbei auf dem R\u00fccken (Musculus latissimus dorsi).<\/p>\n

Der gr\u00f6\u00dfte Unterschied bei den maschinengest\u00fctzten Klimmz\u00fcgen ist die Erleichterung durch Gewicht, das dich nach oben dr\u00fcckt. Bei dieser \u00dcbung h\u00e4ngen deine Beine nicht in der Luft. Stattdessen kniest du am Ger\u00e4t auf einem Polster, der deinen ganzen K\u00f6rper nach oben dr\u00fcckt. Wie stark die Unterst\u00fctzung ist, kannst du selbst einstellen (siehe unten).<\/p>\n

Regul\u00e4re Klimmz\u00fcge sind meist keine gute Alternative zu dieser \u00dcbung, da man als Anf\u00e4nger noch zu wenig Kraft hat, um die \u00dcbung sauber auszuf\u00fchren. Es kommt dann auch oft vor, dass keine Wiederholung geschafft wird. Aber keine Panik: Das ist normal.<\/p>\n

Um deinen K\u00f6rper f\u00fcr Klimmz\u00fcge ohne Ger\u00e4teunterst\u00fctzung vorzubereiten, kannst du alternativ zu den Klimmz\u00fcgen am Ger\u00e4t auch andere \u00dcbungen f\u00fcr den oberen R\u00fccken<\/a> machen. Rudern am Ger\u00e4t<\/a> oder am Kabelzug<\/a> und der Latzug<\/a> sind n\u00fctzliche \u00dcbungen, um deinen R\u00fccken auf den ersten Klimmzug fit zu machen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die richtige Ausf\u00fchrung der Ger\u00e4te-Klimmz\u00fcge h\u00e4ngt entscheidend vom gew\u00e4hlten Gewicht ab. Wenn du ein hohes Gewicht am Ger\u00e4t w\u00e4hlst, dann wird diese \u00dcbung nicht schwerer, sondern leichter. Entscheidend ist dabei, dass du den „Sweet Spot“ findest, damit die \u00dcbung trotz des Hilfsgewichts noch anstrengend ist.<\/p>\n

Es gibt verschiedene Ausf\u00fchrungen der Klimmzug-Maschine. Bei manchen gibt es eigene Trittbretter, die dir den Aufstieg auf das Kniepolster erleichtern, bei anderen fehlt das Brett. Unabh\u00e4ngig davon klappt der Aufstieg aber grunds\u00e4tzlich immer gleich.<\/p>\n

Die Klimmzug-Maschine ist \u00fcblicherweise auch gleichzeitig eine Dips-Maschine, mit der du Dips<\/a> mit Gewichtsunterst\u00fctzung ausf\u00fchren kannst. Dazu dienen die beiden seitlichen Griffe.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Assisted pull up machine<\/div><\/div>
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