{"id":674,"date":"2020-02-22T18:18:50","date_gmt":"2020-02-22T17:18:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=674"},"modified":"2025-01-03T20:06:22","modified_gmt":"2025-01-03T19:06:22","slug":"klimmzuege","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/klimmzuege\/","title":{"rendered":"Klimmz\u00fcge"},"content":{"rendered":"

Klimmz\u00fcge sind einer der absoluten Klassiker im Sport. Als Kraft- und Ausdauertraining haben Klimmz\u00fcge lange Tradition. Der allgemeine Bewegungsablauf d\u00fcrfte dir daher bereits bekannt sein und sie grunds\u00e4tzlich so aus: Man h\u00e4ngt mit beiden Armen an einer Stange und zieht seinen K\u00f6rper nach oben, sodass sich der Kopf bis \u00fcber die Stange bewegt.<\/p>\n

Es gibt aber nicht nur eine Art von Klimmzug. Die \u00dcbung kann auf verschiedenste Arten in dein Training integriert werden. Nachfolgend werden die Klimmz\u00fcge im Obergriff beschrieben, daneben kannst du die \u00dcbung aber auch mit breitem Griff<\/a>, mit Untergriff, mit Hammergriff<\/a> oder zum Nacken<\/a> ausf\u00fchren.<\/p>\n

Als Hilfe f\u00fcr Anf\u00e4nger eignet sich die \u00dcbungsausf\u00fchrung am Ger\u00e4t<\/a>. Alternativ k\u00f6nnen Einsteiger ihr Training auch mit anderen \u00dcbungen f\u00fcr den oberen R\u00fccken<\/a> starten. Damit f\u00e4llt die sp\u00e4tere Ausf\u00fchrung der Klimmz\u00fcge leichter.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig von der Griffweite und -technik zielen Klimmz\u00fcge prim\u00e4r auf das Training des R\u00fcckens ab. Und hier steht insbesondere der Lat (Musculus latissimus dorsi) im Fokus. Abh\u00e4ngig vom Griff werden Schultern, Bizeps, Unterarme, Brust und Nacken ebenfalls unterschiedlich stark beansprucht und mittrainiert. Da viele unterschiedliche Muskelgruppen beteiligt sind, gelten Klimmz\u00fcge als Grund\u00fcbung, die in keinem Trainingsplan fehlen sollten.<\/p>\n

Ebenso eignet sich die \u00dcbung zur Ausf\u00fchrung zuhause – vorausgesetzt man ist bereit Geld f\u00fcr eine Klimmzugstange auszugeben. Dabei ist vor dem Kauf aber zu beachten, dass Wand oder T\u00fcrrahmen die n\u00f6tige Stabilit\u00e4t daf\u00fcr mitbringen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Meist werden Klimmz\u00fcge im Obergriff empfohlen und ausgef\u00fchrt, da dies eine m\u00f6glichst gute Stimulation der R\u00fcckenmuskulatur gew\u00e4hrleistet. Klimmz\u00fcge im Untergriff werden meist als einfacher empfunden, was daran liegt, dass der Bizeps einen guten Teil der Arbeit abnimmt. Das ist aber keineswegs schlecht. Welche Grifftechnik die richtige ist, h\u00e4ngt n\u00e4mlich vom Trainingsziel ab.<\/p>\n

Auch abseits des Griffs gibt es Optionen Klimmz\u00fcge im Bewegungsablauf zu variieren. So kannst du deinen Oberk\u00f6rper w\u00e4hrend der Zugbewegung gerade halten, oder auch bewusst die Brust rausstrecken und ein starkes Hohlkreuz bilden. Generell wird im Bodybuilding zu einer gerade R\u00fcckenhaltung geraten.<\/p>\n

Klimmz\u00fcge k\u00f6nnen als K\u00f6rpergewichts\u00fcbung oder mit zus\u00e4tzlichem Gewicht ausgef\u00fchrt werden. Sinnvoll ist zus\u00e4tzliches Gewicht erst dann, wenn du mehrere S\u00e4tze im Bereich von 8-12 Wiederholungen ohne Abf\u00e4lschen sauber ausf\u00fchren kannst. Meist wird f\u00fcr zus\u00e4tzliches Gewicht ein Dip-G\u00fcrtel verwendet. Alternativ gibt’s auch Gewichtswesten oder f\u00fcr zuhause eignet sich auch ein fester Rucksack, den du mit Wasserflaschen f\u00fcllst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
The Perfect Pull Up - Do it right!<\/div><\/div>
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