{"id":679,"date":"2020-02-22T18:22:17","date_gmt":"2020-02-22T17:22:17","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=679"},"modified":"2021-12-06T21:52:52","modified_gmt":"2021-12-06T20:52:52","slug":"einarmiges-rudern","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/einarmiges-rudern\/","title":{"rendered":"Einarmiges Rudern"},"content":{"rendered":"

Beim einarmigen Rudern mit Kurzhantel handelt es sich um eine beliebte \u00dcbung, um den R\u00fccken und den hinteren Teil der Schultern zu trainieren. W\u00e4hrend du dich mit einem Arm abst\u00fctzt, kniest du auf einer Flachbank und bewegst mit dem zweiten Arm die Kurzhantel. Diese K\u00f6rperhaltung ist einfach zu erlernen, besonders stabil und eignet sich somit auch f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>\n

Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine Alternative zum Langhantelrudern<\/a>, wobei\u00a0der untere R\u00fccken durch die geringere K\u00f6rperspannung nicht beansprucht wird. Als zweiarmige \u00dcbung kannst du Rudern auch liegend auf der Schr\u00e4gbank<\/a> ausf\u00fchren. Und auch am Ger\u00e4t<\/a> und Kabelzug kannst du Rudern<\/a>.<\/p>\n

Der gro\u00dfe Vorteil beim einarmigen Rudern liegt in der besseren Isolation einer K\u00f6rperseite, sodass du dich besonders gut auf die saubere Ausf\u00fchrung der schw\u00e4cheren Seite konzentrieren kannst. Das ist gleichzeitig aber auch ein Nachteil, denn bei den anderen Varianten wird die schw\u00e4chere Seite kompensiert und gleicht sich so mit der Zeit in St\u00e4rke und Form besser an die st\u00e4rkere Seite an. Wenn du einarmig ruderst, musst du ganz besonders darauf acht geben, dass die Ausf\u00fchrung beidseitig identisch erfolgt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Zum einarmigen Kurzhantelrundern brauchst du eine Flachbank und eine Kurzhantel. Die Flachbank l\u00e4sst sich auch ein ausreichend hartes und langes M\u00f6belst\u00fcck ersetzen, sodass du die \u00dcbung auch zuhause ausf\u00fchren kannst, wenn du keine Flachbank besitzt.<\/p>\n

Wichtig dabei ist allerdings, dass du ausreichend Platz hast, um dein Knie und deinen Arm aufzust\u00fctzen. F\u00fcr deinen Oberk\u00f6rper muss ausreichend Platz vorhanden sein, damit du ihr ungezwungen strecken kannst. Das sorgt daf\u00fcr, dass dein R\u00fccken nicht unbeabsichtigt gebeugt ist und du au\u00dferdem den vollen Bewegungsrahmen ausnutzen kannst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Single Arm Dumbbell Row | Nuffield Health<\/div><\/div>
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