{"id":682,"date":"2020-02-22T18:35:04","date_gmt":"2020-02-22T17:35:04","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=682"},"modified":"2021-11-07T19:15:27","modified_gmt":"2021-11-07T18:15:27","slug":"reverse-butterfly","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/reverse-butterfly\/","title":{"rendered":"Reverse Butterfly"},"content":{"rendered":"

Wie der Name schon verr\u00e4t, handelt es sich bei den Reverse Butterfly um eine \u00dcbung, die genau umgekehrt zur Brustmuskel\u00fcbung Butterfly<\/a> ausgef\u00fchrt wird. Es handelt sich ebenfalls um eine Maschinen\u00fcbung, die allerdings nicht die Brust, sondern Schultern, Nacken und R\u00fccken zum Fokus hat. Bei dieser \u00dcbung sitzt du mit dem Gesicht zum Ger\u00e4t und bewegst das Gewicht, indem deine Arme nach au\u00dfen gestreckt, anstatt vor deinem K\u00f6rper zusammengef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Der Muskelschwerpunkt liegt am hinteren Deltamuskel (hintere Schulter), aber auch Nacken und R\u00fccken sind beteiligt, womit die \u00dcbung zu einer Verbund\u00fcbung wird.<\/p>\n

Als Alternative mit freien Gewichten kannst du auch die Reverse Flys mit Kurzhanteln<\/a> oder einem Fitnessband<\/a> ausf\u00fchren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die meisten Maschinen zum Training der Reverse Flys besitzen unterschiedliche Griffe, aus denen du w\u00e4hlen kannst. Dabei hast du \u00fcblicherweise die Wahl zwischen dem neutralen Griff (oder Hammergriff) und dem Obergriff.<\/p>\n

Welchen Griff du verwendest, ist weitestgehend Geschmackssache, wobei eine Studie aus dem Jahr 2013<\/a> zeigen konnte<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>, dass der neutrale Griff unterm Strich eine etwas st\u00e4rkere Muskelaktivierung zur Folge hatte.<\/p>\n

M\u00f6chtest du also das meiste f\u00fcr deine Schultern herausholen, empfiehlt sich der neutrale Griff.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To Properly Use The Rear Delt Fly Machine (+ BONUS TIP)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>